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Los mejores entrenamientos completos del cuerpo para Hombres


Los mejores entrenamientos completos del cuerpo para Hombres

Visión de conjunto

Los hombres generalmente quieren entrenamientos que reducen porcentajes de grasa corporal y aumentar músculo. Aunque no necesariamente buscan un tipo culturista físico, los hombres buscan algunos rasgos del físico culturista para parecer más atractivo. Hay numerosos entrenamientos que llevarán a los poderosos hombros anchos, pecho grueso y los muslos, y la tapicería, "V" de la cintura en forma de del hombre masculino clásico.

De fuerza inicial

Marcos Rippetoe es un hombre de hombres. Rudo y abierto, que no tira golpes en su desdén por el culturista típico. Tampoco quita el sueño para el gymgoer típico haciendo interminables series de curl de bíceps. Según Rippetoe, en su libro sobre el entrenamiento con pesas para los principiantes, "Inicio de Fuerza," un ejercicio de cuerpo completo abreviado por tres a cinco ejercicios por entrenamiento, no más de tres veces por semana, es perfecto. Usted tiene que levantar fuerte para ser fuerte. El entrenador de fuerza veterano, con más de 30 años en el mundo de acondicionamiento y de levantamiento de pesas, aboga por la sentadilla como la base de cualquier programa de entrenamiento de fuerza serio. Sigue las sentadillas con conjuntos de cualquiera de press de banca y cargadas de potencia o las prensas de arriba y peso muerto, alternando entre los dos en cada entrenamiento. Estos ejercicios, cuando se utiliza para levantar pesos pesados ​​suficiente para hacer que la mayoría de lo que pueda levantar cinco repeticiones, proporcionará el estrés de su cuerpo necesita para producir grandes cantidades de masa muscular en un apuro. Rippetoe desarrolló este programa específicamente para atletas principiantes interesados ​​en construir fuerza real y funcional.

5X5 de Bill Starr

El programa de musculación 5X5 ha sido utilizado por los culturistas legendarios desde los días de Reg Park en la década de 1950. Arnold Schwarzenegger utilizó el 5X5 para construir su físico olímpico. La interpretación más duradera, sin embargo, tiene que ser Bill Starr. Descrito en su texto clásico de levantamiento de pesas, "The Strongest Shall Survive", Starr desarrolló originalmente el programa como el entrenador de fuerza para los Colts de Indianápolis durante la década de 1970. Rippetoe incluso defiende como un seguimiento de su programa de fuerza de arranque para los levantadores intermedios y avanzados. Con el uso de la sentadilla, press de banca y energía limpia, 5X5 de Starr utiliza tres entrenamientos a la semana de baja, media y pesada intensidad, para asegurar el crecimiento muscular continua. Dado el aumento de la masa corporal magra conducirá a la reducción de grasa corporal, así, este es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo para hombres.

Desde las bases

Dan John es un atleta competitivo fuerte y un entrenador de fútbol del instituto, así como un gimnasio y acondicionamiento autor. En su libro electrónico, "desde la base", Juan describe la importancia de un entrenamiento mínimo, pero pesado de entrenamiento con pesas. Él explica que el levantamiento para el acondicionamiento de peso se ha vuelto demasiado complicado, ya que hemos sabido lo que funciona desde hace décadas. Levante los pesos pesados, desde el principio, a más de su cabeza, y obtendrá más fuerte a lo largo de su cuerpo.

Programa de John se basa en un uso mínimo de los equipos - sólo una barra. No hay bancos, no hay jaulas, sólo una barra simple, barato y placas que bastante bien cualquiera puede permitirse. Basta con realizar un número determinado de energía limpia. En la última repetición, deje el peso acumulado en sus manos, en sus hombros, y realizar de inmediato una serie de sentadillas frontales. En la última posición en cuclillas, ampliar el ascensor en un press de hombros para el número apropiado de repeticiones. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana, según Juan, y que está obligado a ver los resultados. Su sencillez y su gasto mínimo para los equipos hacen esto el mejor ejercicio de cuerpo completo para los hombres con un presupuesto.