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Los mejores entrenamientos de la pierna para Fútbol


Los mejores entrenamientos de la pierna para Fútbol

Visión de conjunto

Su parte inferior del cuerpo es la clave para una formación eficaz para el fútbol. Cada movimiento inicial en el fútbol se inicia por la parte inferior del cuerpo aplicando una fuerza al suelo para moverse. Sus piernas deben ser capaces de producir la máxima velocidad y rapidez en cualquier momento dado. Centrarse en los ejercicios que son en tierra y el movimiento orientado a garantizar que usted está entrenando específicamente para el fútbol.

Resistencia

A principios de su programa de fuerza y ​​acondicionamiento para el fútbol, ​​dedicar un corto período de tiempo para la construcción de la resistencia en las piernas. Esto ayudará a sentar una base sólida para construir el subsiguiente en los entrenamientos. Levantadores avanzados pueden utilizar el acondicionamiento metabólico, un circuito intensa participación de los ascensores de entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiovasculares para ayudar a construir la resistencia. Comience con un circuito de tres ejercicios inferior del cuerpo y hacer cada uno durante 60 segundos. Utilice el descanso mínimo cuando se cambie de un ejercicio a otro. Cuando termine el último ejercicio en el circuito, tomar un descanso de 60 segundos antes de repetir el circuito para un total de tres series por ejercicio.

Fuerza

La formación para la fuerza máxima implica el uso de una gama de repetición de menos de seis repeticiones por serie y de dos a seis series totales por ejercicio. Utilice un peso que está por encima del 85 por ciento de su máximo de una repetición y se da dos a cinco minutos de descanso entre cada serie. Compuesto, ejercicios de múltiples articulaciones como la sentadilla, sentadilla frontal y reclutar cuclillas varios grupos musculares generales al mismo tiempo. Estos ascensores deben realizarse al principio de su entrenamiento de fuerza para que no se pre-agotar los músculos implicados. Variaciones de una sola pierna de la sentadilla, estocada y step-ups son eficaces en la producción de fuerza funcional para el fútbol.

Energía

El fútbol es un deporte explosivo, y usted debe entrenar de energía para aumentar la velocidad de los diferentes movimientos. Levantamientos olímpicos, tales como la limpieza y el arranque, tren de potencia y debe hacerse por primera vez en cualquier entrenamiento que involucra otras fuerza o resistencia movimientos. Ascensores de poder múltiples esfuerzo debe involucrar no más de tres a cinco repeticiones o series durante el uso de 75 a 95 por ciento de su sola repetición máxima. Ascensores de energía de un solo esfuerzo utilizan de 80 a 90 por ciento de su uno-representante máximo de una a dos repeticiones y tres a cinco series. Todos los movimientos de potencia debería emplear un período de dos a cinco minutos de reposo para asegurar que su cuerpo está completamente recuperado de la serie anterior.