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Los mejores entrenamientos de natación



Visión de conjunto

Los mejores entrenamientos de natación dependen de su nivel de condición física y objetivos. Desde la natación es una experiencia de entrenamiento de todo el cuerpo, obtendrá beneficios de estar en el agua y tratar de unos pocos trazos. Si usted apenas está comenzando, un principiante bueno incorpora todos los golpes mientras que confían en los fundamentos. Si usted es un nadador avanzada, ejercicios técnicos que descomponen el trazo ayudar a mantener su forma y mantienen un derrame cerebral eficiente. Y si usted está utilizando el agua para un régimen de acondicionamiento físico general, sin centrarse en la aptitud cardiovascular, luego ejercicios con una pelota de playa puede ayudarle a obtener playa listo.

Entrenamiento Básico

Comience con un calentamiento de las cuatro vueltas de estilo libre, seguido de dos vueltas de estilo libre y patear. Siga con una sola vuelta de cada uno de los trazos: estilo libre, braza, espalda y mariposa. Centrarse menos en su técnica y más en llegar a la final de la vuelta. Descanse por 30 segundos al final de cada vuelta. Terminar con un enfriamiento de las cuatro vueltas de estilo libre y dos vueltas de la patada preferido. Pruebe esto durante tres semanas, tres veces a la semana. Una vez que se sienta cómodo, aumente la distancia de cada carrera individual a dos vueltas, y luego tres.

Entrenamiento Avanzado

Los nadadores avanzados buscan un entrenamiento cardiovascular y buenos ejercicios de técnica. Quiebre de sus conjuntos mediante la incorporación de ejercicios de perforación. Comience con 12 vueltas de estilo libre, seguido de ocho vueltas de patada de estilo libre. A continuación, realice un simulacro de accidente cerebrovascular en braza, centrándose en su deslizamiento - ver lo lejos que puede deslizarse con cada golpe - y respirar cada dos ictus durante ocho vueltas. A continuación, nadar 15 vueltas del tirón del estilo libre, con una boya de tracción y tire de paletas para trabajar los músculos de la espalda y de los brazos. Luego concéntrese en su patada de mariposa, usando una tabla flotadora para ocho vueltas. A continuación, nadar dos vueltas, 10 veces por separado, utilizando un número de trazos y de perforación tiempo. - Nadar dos vueltas, contando cada vuelta y añadiendo el tiempo. Trabajar para contar el mismo para cada conjunto, o reducirlo. Enfríe con 10 vueltas de estilo libre.

Core Training

Entrenamiento de la base utiliza su espalda, abdominales y muchos otros músculos en su cuerpo para mantener su cuerpo sano y en forma. El agua proporciona resistencia para un entrenamiento constante y permite un rango completo de movimiento. Comience con un rollo. Coge tu pelota de playa y se acuesta boca arriba con la pelota cruzadas delante de su cuerpo. Trate de darse vuelta, conduciendo su hombro hacia abajo y la cadera hacia arriba. Completar 10 rollos. Si usted encuentra este demasiado difícil, trate de mover de lado a lado.

A continuación, diríjase a las aguas profundas y scull con las manos. Extienda las piernas hacia abajo. Traiga una pierna a la cintura, los pies en punta. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego tijera patada y cambia de pierna, de nuevo la celebración por 10 segundos. Completa 10 repeticiones antes de descansar. Esto puede proporcionar un entrenamiento de la base desafiante.