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Los mejores entrenamientos en altitud pecho con mancuernas


Los mejores entrenamientos en altitud pecho con mancuernas


Los mejores entrenamientos de la parte superior del pecho con mancuernas enfatizan sus fibras pectorales superiores y estimulan el desarrollo muscular pectoral para cumplir con sus objetivos de formación específicos. Los culturistas y atletas de fuerza pueden beneficiarse más de los entrenamientos de pesas pesadas, mientras que los conjuntos más ligeros son ideales para la aptitud general y entrenamiento de resistencia. Los mejores movimientos de los ejercicios de entrenamientos con mancuernas parte superior del pecho incluyen ejercicios que mueven los omóplatos lejos de su columna vertebral, mientras flexiona o internamente rotar sus hombros contra la resistencia.

Ejercicios superior del pecho

Los mejores entrenamientos de la parte superior del pecho con mancuernas incluyen ejercicios que hacen hincapié en la activación pectoral superior. La mosca de la CPE y press inclinado con mancuernas son algunos de los mejores ejercicios, junto con los entrenamientos que incluyen el press inclinado y las moscas de la CPE para orientar el desarrollo de la parte superior del pecho. Maximizar la contratación superior del pecho colocando las palmas de las manos a las afueras anchura de los hombros para el press inclinado.

Crecer su parte superior del pecho

Los mejores entrenamientos de pesas para estimular el crecimiento en su pecho superior implican conjuntos cortos e intensos. La Federación Nacional de Entrenadores personales recomienda que su entrenamiento incluye seis a ocho conjuntos destinados a su pecho. Divida a los conjuntos entre dos ejercicios que hacen hincapié en su parte superior del pecho. Seleccione pesas que pesan lo suficiente para agotar los músculos de cuatro a seis repeticiones para cada serie. Descanse hasta cinco minutos entre las series, o hasta que su pulso se reduce a 100 latidos por minuto.

Aguante

Entrenamientos en altitud en el pecho que aumentan la fuerza contráctil resistencia ayudan a aumentar, y las reservas de energía en sus fibras musculares pectorales superiores. Aguante apoya la mejora de la aptitud general. Actividades deportivas, como el baloncesto y el boxeo, también requieren resistencia superior del pecho. Los mejores entrenamientos de pesas para la construcción de la resistencia superior del pecho implican conjuntos con el peso suficiente para agotar los músculos dentro de 12 a 15 repeticiones. Seleccione dos o tres ejercicios que hacen hincapié en su parte superior del pecho, y llevar a cabo un total de ocho a 10 juegos para completar su entrenamiento. Descanse unos tres minutos entre las series, o hasta que su pulso alcanza 115 latidos por minuto.

Resistencia

Los entrenamientos que mejoran la resistencia en su parte superior del pecho ayudan a los músculos pectorales superiores realizan contracciones repetitivas, o sostener contracciones durante un largo periodo de tiempo. Las actividades físicas, como la natación y el surf, requieren considerable resistencia superior del pecho. Los mejores ejercicios con mancuernas superior del pecho para aumentar el rendimiento incluyen conjuntos que agotan sus músculos dentro de 20 a 25 repeticiones. Esta gama de repetición se dirige a las fibras musculares con el mayor potencial de almacenamiento de energía. Realizar un total de cuatro o cinco conjuntos que se dirigen a su parte superior del pecho para completar su entrenamiento.