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Los mejores entrenamientos No-Equipos


Los mejores entrenamientos No-Equipos


En medio del ajetreo de la vida diaria, es sólo los verdaderamente afortunados, o verdaderamente dedicado, que logran dejar de lado hora cada día para dedicarse a la gimnasia en la búsqueda de un ideal de la aptitud. Pero ¿qué pasa con el resto de ustedes, que no son menos apasionado, pero son un poco más empantanado con las consideraciones materiales, como el trabajo o la familia?

Afortunadamente, hay algunas alternativas que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier período de tiempo, ya que no requieren más equipo que su propio cuerpo y un poco de creatividad.

La mejor opción para el control de peso y la salud cardiovascular sería realizar ya que muchos de estos ejercicios como sea posible en un circuito, descansando sólo una vez que se ha completado.

Saltos en cuclillas

Estos son exactamente como suenan. En lugar de ponerse en cuclillas bajo una barra cargada en el gimnasio, simplemente colocarse en una superficie plana con las piernas un poco más ancho que ancho de los hombros, la espalda baja apretado y recto, con los brazos extendidos.

Doble las rodillas lentamente con su peso sobre los talones y baje los glúteos en el suelo, lo más bajo posible. Luego empuje a través de sus cuádriceps y glúteos para impulsarse hacia arriba en el aire. Trata de saltar lo más alto que pueda de esta posición, la tierra en la misma postura, y repetir.

Este ejercicio se trata de generar tanta energía como sea posible, y la obtención de tanta altura como pueda sin sacrificar la forma.

Si se realiza correctamente, éstos trabajarán los músculos de la pierna y el núcleo, apuntando a los quads, glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas y abdominales.

Lagartijas

Flexiones justifican poca explicación, sin embargo, pocas personas logran completar éstos con la forma apropiada. Utilice estos para trabajar los pectorales músculos, tríceps, deltoides y.

La clave para un push-up es mantener una postura rígida, con su baja de la espalda apretada y firme. Acostado boca abajo en el suelo con las palmas en el suelo y los codos doblados, lentamente empujar su cuerpo hacia arriba hasta que los codos estén justo antes de bloquear a cabo. Baje lentamente el peso hacia atrás a la tierra.

Al igual que cualquier ejercicio de entrenamiento de la resistencia, la clave para ellos es la velocidad y la forma con que debe realizarlas. El más lento que los hace, los más fibras musculares son reclutados para ayudar en el trabajo, y por lo tanto cuanto más se va a ganar con el ejercicio.

Como alternativa, se puede practicar la realización de estos para poder empujando hacia arriba tan rápido como pueda para que su cuerpo y manos levantarse del suelo, entonces refuerzos a ti mismo mientras aterriza y bajando lentamente hacia abajo. Trate de aplaudir sus manos debajo de su pecho cuando te levantes.

Pull-ups

Pull-ups son otro elemento básico de cualquier entrenamiento de resistencia se utiliza para trabajar los bíceps y espalda / dorsales superiores.

Aunque éstos suelen requerir un bar de realizar, esto no siempre es cierto. Usted puede tratar de pull-ups prácticamente en cualquier lugar se puede obtener un control. Esto incluye un parque infantil, una rama de un árbol, incluso una puerta.

Al igual que con los pectorales, la clave es mantener la zona lumbar estrecho y evitar movimientos de balanceo. Agarre la barra, o pseudo bar, sólo más ancho que ancho de los hombros con las palmas hacia adelante. Tire lentamente de su peso corporal, que se centrará en tirar con la espalda superior, en lugar de sólo los brazos. En la parte superior, hacer una pausa y contraer los músculos para un segundo y luego baje lentamente hacia abajo. Usted debe marcar el ritmo con un recuento de 2 segundos hasta, 1 para hacer una pausa, y 3 de vuelta.

Utilice un agarre más amplio subrayar los músculos lat, o un agarre estrecho / poco limpias para trabajar los bíceps más.

Burpees

Estos son un ejercicio de cuerpo completo, por lo general realizado para la resistencia o el acondicionamiento, ya que trabajan los músculos de las piernas, el pecho y los hombros, y el núcleo.

Comience en una posición en cuclillas básica sobre una superficie plana. Kick ambos pies hacia atrás detrás de ti hasta que te pareces a la posición de tabla de un push-up. Tire de sus piernas hacia atrás en lo que vuelva a la posición de cuclillas y saltar hacia arriba lo más alto que pueda. Debe realizar estos rápidamente y sin descanso hasta que complete un conjunto completo.

Peso adicional cuerpo ejercicios que puede realizar son las caídas, abdominales, estocadas escaleras y empuje verticales ups.