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Los mejores entrenamientos para dolor crónico de rodilla


Los mejores entrenamientos para dolor crónico de rodilla


Dolor crónico de rodilla puede ser causado por la artritis y la inflamación, o tal vez una lesión en la rodilla. Aunque un dolor, rigidez de la rodilla puede hacer ejercicio difícil, es importante continuar con el ejercicio de alguna forma, tanto para su salud en general y para ayudar a manejar su dolor de rodilla. Los mejores ejercicios para el dolor de rodilla son los que fortalecen su cuerpo, y en particular las rodillas, sin sacudidas o el esfuerzo de las rodillas y el empeoramiento del dolor. Los ejercicios de bajo impacto pueden mejorar su condición física y sin dolor de rodilla agravante.

Ejercicios en el agua

El agua proporciona protección para las rodillas y otras articulaciones a medida que saltas, Propel y tirarse en contra de su resistencia. El agua ayuda a disminuir la incomodidad de ejercicios para fortalecer y estirar los músculos. Trate de practicar aeróbic acuático o nadar para tonificar y trabajar todo tu cuerpo sin dañar las rodillas dolorosas.

Para caminar

Correr puede parecer imposible para las personas con dolor crónico de rodilla. Pero, usted puede conseguir un excelente entrenamiento - sin el dolor de la rodilla - mediante la adopción de un largo, caminar a paso ligero. Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Use un par de zapatos para caminar con buen apoyo. Se puede caminar dentro, fuera, en una pista o en una cinta, y usted no tiene que pagar por una membresía de un gimnasio caro si no está en su presupuesto.

Máquinas de Ejercicio

Una serie de máquinas de ejercicios ayudan a absorber el impacto en las articulaciones y hacer ejercicio con dolor de rodilla más fácil. Pruebe una cinta de correr para caminar, o una máquina elíptica para dar la ilusión de correr sin el impacto discordante en sus rodillas. Una bicicleta estática o una máquina de subir escaleras también son buenos ejercicios de bajo impacto.

Ejercicios de rodilla

No te olvides de incluir ejercicios que fortalecen específicamente los músculos que sostienen la rodilla y ayudan a aliviar el dolor. Por ejemplo, ejercitar los cuádriceps con pierna recta levanta como usted se acuesta en el suelo, apoyado en los codos. Y sentarse en una silla o mesa y apretar una pelota de goma entre las rodillas para fortalecer los aductores de la cadera.