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Los mejores entrenamientos para perder grasa del vientre y conseguir el ABS


Los mejores entrenamientos para perder grasa del vientre y conseguir el ABS


El mejor tipo de entrenamiento para perder grasa del vientre es el entrenamiento de resistencia, de acuerdo con "Xtreme Lean" autor Jonathan Lawson. Además de quemar calorías hasta por 48 horas o más, el entrenamiento con pesas también desencadena la liberación de potentes quema de grasa hormonas que pueden dirigirse directamente su grasa del vientre. En cuanto a "abs conseguir," usted tiene abs ahora. Si no puede verlos usted debe reducir su porcentaje de grasa corporal. Una dieta adecuada y entrenamiento cardiovascular añadido pueden ayudar a acelerar este proceso.

Entrenamiento en circuito híbrido

Esta es una forma de entrenamiento de circuito con pequeños momentos de actividad cardiovascular entre los conjuntos. Ejemplos de esto pueden incluir cardio banco salta, lanza o step-ups caminar. Deberá completar todos los conjuntos de un ejercicio dado, antes de pasar a la siguiente. Por ejemplo, usted podría hacer press de banca con mancuernas para el pecho, completando un juego, hacer cardio durante un corto periodo de tiempo y luego hacer la siguiente serie pecho, hasta que haya terminado el número total de conjuntos prescritos.

El desglose semanal tiene que entrenar dos días en uno y cuando un total de cuatro sesiones de entrenamiento. En el primer día que usted hace 40 segundos de cardio entre cada serie, con tres juegos para el pecho, la espalda y los muslos y dos conjuntos de hombros, isquiotibiales, bíceps, tríceps y pantorrillas. El segundo día se hacen sólo 20 segundos de cardio entre series, con cuatro juegos para el pecho, la espalda y los muslos, y tres conjuntos de hombros, isquiotibiales, bíceps, tríceps y pantorrillas.

De acuerdo con "explosión del músculo" autor Nick Nilsson, este programa funciona muy bien con una dieta baja en carbohidratos.

Capacitación-Negativo Acentuada

Haga ejercicio cinco días por semana para maximizar su quema de grasa. Al entrenamiento uno hace en el pecho, dorsales, tríceps y abdominales. Entrenamiento dos golpearía las piernas y la espalda baja. Los ejercicios tercero objetivos hombros, espalda media y bíceps. En el cuarto y quinto día sólo tendría que repetir entrenamiento uno y dos respectivamente.

Para cada grupo muscular, comenzar con una o dos series de ocho a 10 repeticiones con un movimiento compuesto como el press de banca. A continuación, realice un conjunto de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio de aislamiento como mancuernas. Volver a la prensa de banco y realice una mayor conjunto de ocho a 10 repeticiones en el estilo negativo acentuado, bajar el peso a un lento recuento de seis segundos en cada repetición. Regresa a las mancuernas y hacer un drop-set doble. Para ello se realiza un conjunto de agotamiento, a reducir de inmediato el peso, hacer otra serie hasta el agotamiento, disminuir el peso de nuevo y un juego final completo. Las repeticiones generalmente bajan a medida que disminuye el peso, por ejemplo, 10 a 12 repeticiones, ocho y cinco para terminar.

Entrenamiento HIIT Cardiovascular

HIIT o cardio de alta intensidad, es un gran ejercicio para disminuir la grasa del vientre y ayudando a sus abdominales para mostrar a través de, según "La dieta Abs." Elija una máquina cardiovascular tales como la, cinta de correr, escalera paso a paso elíptica o simulador de remo. Por 15 a 30 minutos de ir a una intensidad media. Cada uno a dos minutos lo hace de 30 a 60 segundos de sprints casi máxima. Alternar entre alta y media o baja intensidad durante toda la duración de la sesión de entrenamiento. Este ejercicio no debe realizarse más de tres veces a la semana. Utilice cardio HIIT como un entrenamiento independiente, y no después de su entrenamiento con pesas, y disfrutar de una nutrición adecuada después del entrenamiento para una recuperación óptima.