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Los mejores entrenamientos para perder las caderas, trasero y muslos


Los mejores entrenamientos para perder las caderas, trasero y muslos


Una rutina de entrenamiento global centrada en la quema de grasa y construir músculo magro, combinado con modificaciones nutricionales, puede ayudar a perder peso de sus caderas, las nalgas y los muslos. El ejercicio aeróbico es beneficioso para toda la quema de grasa corporal y la resistencia muscular en sus zonas de destino. El entrenamiento de resistencia para fortalecer y tonificar su cuerpo más bajo mejora la forma y disminuye la flacidez. Los cambios nutricionales simples pueden desencadenar la reducción de peso en general y ayudar a ver los resultados que desea.

Aerobio

El ejercicio aeróbico es ideal para la pérdida de grasa, ya que utiliza grandes grupos musculares y quema calorías a intensidades bajas y altas. Caminar, correr, andar en bicicleta, elíptica del entrenamiento, subir escaleras, remo y diversas clases de ejercicios aeróbicos pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, resistencia muscular y grasa en general la quema de más magras caderas, las nalgas y los muslos. Seleccione formas de ejercicio aeróbico te gusta hacer y pueden realizar tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos.

De alta intensidad

Ejercicio de baja intensidad se puede realizar para una larga duración típicamente más allá de 30 minutos y hasta una hora. El ejercicio de alta intensidad puede llevar a cabo durante un tiempo más corto, pero da lugar a un mayor número de calorías quemadas. De alta intensidad de entrenamiento de intervalo, secuencias repetidas de intervalos de esfuerzo y recuperación vigorosa, se ha demostrado que reduce la grasa abdominal y subcutánea, de acuerdo con el American Council on Exercise. Añadir intervalos de alta intensidad a sus entrenamientos para un cuerpo más delgado inferior.

Resistencia

Ejercicios para las caderas, las nalgas y los muslos incluyen sentadillas, estocadas y paso ups. Puede realizar estas usando el peso corporal o mancuernas. Tres series de 10 a 15 repeticiones deben ser completados al fallo muscular en dos días no consecutivos cada semana. Las extensiones de piernas, flexiones de piernas, levantar las piernas lado y ascensores aductores también se pueden añadir a la forma de su frente, la espalda, el muslo externo e interno. Extensiones de cadera y pelvis ascensores estarán dirigidas y tonificar tus glúteos.

Nutrición

IDEA Salud y Fitness Association indica la línea de fondo para la pérdida de grasa es que el número total de calorías quemadas durante el ejercicio debe exceder el total de calorías consumidas. Cortar 250 calorías vacías por día de refrescos, dulces, papas fritas o postres y aumentar sus calorías quemadas a través del ejercicio para la pérdida de peso a largo plazo. Hacer pequeños cambios nutricionales y siguiendo una rutina completa de ejercicios que debe conducir a más magras caderas, las nalgas y los muslos. La paciencia, el tiempo y la persistencia son necesarios.