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Los mejores entrenamientos que pasear para bajar de peso


Los mejores entrenamientos que pasear para bajar de peso


Los mejores ejercicios para caminar para bajar de peso son los que te hacen realmente. Sobre el papel, las caminatas de alta energía que incluyen el entrenamiento de intervalo y otros ejercicios le ayudarán a perder peso más rápido. Pero en la vida real, incorporando cualquier tipo de paseo en su rutina diaria le ayudará a perder más que la planificación de las rutinas para quemar calorías más eficientes de peso - si usted no encuentra el tiempo o la motivación para hacerlo regularmente.

Mejor Fácil Entrenamiento

Tome un paseo todos los días. Usted no tiene que conducir a una pista de atletismo o poner en el último modelo de zapatillas; simplemente llevar algo cómodo y caminar por el vecindario. También, agregar pasos a cada actividad diaria. Por ejemplo, tomar las medidas hasta el segundo piso en el trabajo, en lugar del ascensor. Aparcar en el otro extremo del aparcamiento en el supermercado. Después de unas semanas de pasos adición, usted podría estar listo para lanzar su entrenamiento para caminar a la velocidad superior.

Mejor nivel medio Walk

Dedique tiempo para un centrado aptitud caminata de 30 minutos todos los días. Hazlo por la mañana, si es posible. Autor y el entrenador ejercicio Jorge Cruise dice hacer ejercicio con el estómago vacío se quema más grasa. Caliente por tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas, para levantar los brazos por encima de su cabeza, y estirando los músculos isquiotibiales. El Instituto de Medicina sugiere hacer una meta para caminar 5.000 pasos cada día. Eso es menos de 2.5 millas, y usted puede hacerlo en 30 minutos una vez que llegue a su ritmo hacia arriba.

Mejor Alta Energía Walk

Dedique unos 60 minutos si estás listo para caminar 10.000 pasos al día. Si necesita motivación para sacar tiempo para una hora de ejercicio de alta energía cada día, piense en esto: si usted camina durante una hora todos los días, usted puede quemar entre 300 y 500 calorías adicionales al día. Eso da lugar a alrededor de 1 libra perdidos cada 10 días y cerca de 35 libras. en un año - sin hacer dieta, según la revista "Good Housekeeping".

Pasos para High-Energy Walk

El entrenamiento del intervalo es la clave aquí. Calentar, y luego caminar una milla en 15 minutos. Parada para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps durante 3 minutos. Caminar más rápido, hacer una segunda milla en 12 minutos. Tome pasos cortos, y levantar sus brazos. Tírate al suelo, y hacer 10 flexiones de brazos, 10 abdominales y 10 elevaciones de piernas con cada pierna. Caminar otro rápido 12 minutos millas, y hacer otros 3 minutos de estiramiento, la celebración y la profundización de los tramos. Enfriar, caminar una milla final en 20 minutos.

Consejos

Para una caminata más agotador, encontrar un lugar donde otros están haciendo actividades físicas, como un parque o campo deportivo, a menos que usted se sienta cómodo sudar y haciendo flexiones en su vecindario. Compre un podómetro para realizar un seguimiento de pasos y millas, o medir su pie de antemano con el odómetro de su coche. Si usted vive cerca de una carretera pista de hierba o tierra, caminar allí - caminando sobre la hierba o grava se quema más calorías que caminar sobre el concreto. También puede realizar entrenamientos caminando en una caminadora. Cintas de correr le permiten seleccionar el ritmo y la inclinación, con los ajustes ascendentes ser más difícil. Sin embargo, no se apoye sobre o aferrarse a la máquina durante su caminata.