Los mejores pectorales para la masa muscular


Los mejores pectorales para la masa muscular

Visión de conjunto

Flexiones son ejercicios de fuerza efectivos para los hombros, el pecho y los brazos, y también pueden aumentar la masa muscular en esas zonas. Las claves para convertir sus flexiones de un ejercicio de condicionamiento a un movimiento de construcción muscular aumenta la resistencia y el cambio de posición del cuerpo.

Añadir Resistencia estática

Para construir más músculo, debe aumentar la resistencia para que su cuerpo se ve obligado a adaptarse a la mayor carga de trabajo. Su cuerpo se adapta al añadir músculo. El método más simple es usar un chaleco con peso o una mochila cargada con pesas. Aumentar el peso cada semana, o como su cuerpo se adapta a la carga. Trate de 12 a 15 flexiones por juego durante tres sets, tres veces a la semana. Descanse 2 o 3 minutos entre series.

Añadir Resistencia Dinámica


Los mejores pectorales para la masa muscular


Criss-cross cadenas pesadas sobre su espalda, con los extremos apoyados en el suelo. Al empujar lejos del piso, recoger más enlaces, añadiendo más peso cuanto más se asciende. Usted puede lograr un resultado similar mediante el uso de bandas de resistencia o los tubos de ejercicio.

Cambie de mano y los pies Posiciones

Cambiar sus posiciones de manos y pies trabajará el pecho, los hombros y los músculos del brazo de otra manera. Para centrarse más en su pecho, ponga las manos más separadas. Llevar las manos juntas, por debajo de su esternón, desplaza la mayor parte de la carga a su tríceps. La elevación de los pies sobre una silla o escritorio pondrá más trabajos sobre los deltoides (músculos de los hombros).

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