Los mejores suplementos para los adolescentes


Los mejores suplementos para los adolescentes


Alrededor de un tercio de los niños y adolescentes en Estados Unidos tomar vitaminas, aunque la mayoría de los que tomaron ellos probablemente no los necesitan, informa EE.UU. Hoy. Los adolescentes que tienen dietas pobres y necesitan suplementos más son los menos propensos a tomar. La mejor fuente de vitaminas es una dieta saludable. Si usted es un adolescente que decide tomar suplementos, hacerlo bajo el cuidado de un médico. Vitaminas guárdelo en un lugar seguro, lejos de los niños pequeños.

Significado

La adolescencia es una época de rápido crecimiento y desarrollo, por lo que una alimentación sana extremadamente importante. Sin embargo, los adolescentes están en alto riesgo de los malos hábitos alimenticios, dice Ulfat Shaikh, un pediatra de la Universidad de California-Davis Escuela de Medicina. A menudo se saltan el desayuno, comer fuera de la casa y eligen refrescos, bocadillos y comidas rápidas más frutas, verduras y leche baja en grasa. Los adolescentes también pueden ser resistentes a la presión de otros instruyéndolos qué y cuándo comer.

Multivitamina

Debido a que muchos adolescentes tienen malos hábitos alimenticios, Shaikh recomienda tomar un complejo multivitamínico regular para adultos. Los veganos y otros adolescentes con dietas restringidas pueden beneficiarse especialmente de una multivitamina diaria. Las multivitaminas dirigidas específicamente a los adolescentes probablemente no proporcionan ningún beneficio adicional, según David Schardt, nutricionista en el Centro para la Ciencia en el Interés Público. Schardt también afirma que las necesidades nutricionales de los adolescentes varones y las hembras son similares, así que no hay necesidad de un multivitamínico específica de su género. Si usted toma un suplemento multivitamínico, tener cuidado de no obtener más de 100 por ciento de la ración dietética recomendada para cada vitamina o mineral.

La vitamina D

Los adolescentes deben asegurarse de obtener suficiente vitamina D, especialmente si no beben leche. Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos. La vitamina D promueve la resistencia ósea y puede prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. El Instituto de Medicina recomienda que los adolescentes de 14 a 18 reciben 600 UI de vitamina D. El Instituto estima que los adolescentes salen de 400 UI por día, en promedio. El límite máximo de la vitamina D para adolescentes de 14 a 18 años es de 4.000 UI por día. Compruebe el contenido de vitamina D en su complejo multivitamínico para determinar si necesita un suplemento adicional.

Evite Suplementos Deportivos

La Academia Americana de Pediatría recomienda los cuales son menores de 18 Suplementos Evite significaba para fitness, musculación o el control del peso. Ciertos componentes pueden constituir un peligro para los riñones, el hígado y el corazón. Algunos se han encontrado para incluir esteroides o efedra, un estimulante herbal peligroso. La androstenediona y dehidroepiandrosterona, o DHEA, "esteroides naturales" que pueden dividirse en testosterona, pueden dar lugar a efectos secundarios peligrosos como el cáncer testicular, infertilidad, accidente cerebrovascular y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con Adolescentes Salud de la Fundación Nemours. Los suplementos de creatina pueden causar aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Suplementos con malva país naranja amarga o pueden causar presión arterial alta, ataques al corazón, derrame cerebral y convulsiones.

Tags:

Publicación relacionada