Los mejores y peores Actividades para Hipermóvil Articulaciones


Los mejores y peores Actividades para Hipermóvil Articulaciones

Visión de conjunto

En lugar de tener los músculos que son demasiado apretados, las personas con síndrome de hiperlaxitud suelen ser demasiado flexible. Ellos son capaces de extender sus articulaciones y flexionar sus músculos más allá de los límites normales. Aunque este aumento de la amplitud de movimiento puede servir como una ventaja en actividades como la gimnasia, el baile y la natación, la hiperlaxitud puede causar numerosos problemas, sobre todo en las articulaciones. Las mejores actividades para la hiperlaxitud articular ayudan a fortalecer los músculos, mientras que los peores actividades aumentan su flexibilidad.

Síndrome de hipermovilidad se caracteriza por el movimiento articular excesiva y la inestabilidad articular. Normalmente, los músculos y ligamentos que ayudan a garantizar la estabilidad de la articulación. Cuando dichos tejidos son demasiado flojo, su capacidad para estabilizar las articulaciones se ve comprometida. Músculos flojos y ligamentos permiten más el desgaste de las articulaciones de lo normal. Esto puede contribuir al desarrollo de la osteoartritis, la forma más frecuente de la artritis.

Si usted sufre de síndrome de hipermovilidad, participar en actividades que fortalecen los músculos. Los músculos más fuertes están mejor equipados para proteger las articulaciones que rodean. Ellos proporcionan más estabilidad, disminuyendo así no sólo el desgaste articular, sino también el riesgo de desplazamiento de junta. Los ejercicios de fortalecimiento son los que implican el trabajo con la resistencia, como levantar pesas, balones medicinales y bandas de tensión.

En general, se quiere evitar que se extiende más allá músculos hiperflexibilidad. En su lugar, concentrarse en ejercicios de fortalecimiento isométricos o concéntricos. En el ejercicio isométrico, la articulación de la realidad no se movió, a pesar de que los músculos alrededor de éste se están contrayendo. Imagínese empujando tan fuerte como pueda contra un edificio, como tratando de moverlo - los músculos están trabajando, pero las articulaciones no cambiar de posición. Los ejercicios isométricos mantener la articulación estable y protegido mientras se sigue permitiendo que los músculos funcionen correctamente y ganar fuerza. Con ejercicios concéntricos, los músculos se acortan a medida que el contrato, la forma en que un músculo bíceps se comporta durante un curl de bíceps.

La gama excesiva de movimiento presente en el síndrome de hipermovilidad hace articulaciones particularmente vulnerables. Por lo tanto, mantienen fuertes los músculos a través de todo su rango de movimiento es especialmente importante. Los músculos tienden a ser más fuerte en su gama media y más débil en cualquiera de los extremos del movimiento. Eso significa que un conjunto será más vulnerables, o menos protegidos, cuando se está en el extremo de su rango de movimiento. El mantenimiento de la fuerza en el rango de movimiento extremos ayuda a contrarrestar la vulnerabilidad en una articulación que tiene demasiado alcance.

Priorizar el fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones más sensibles: los hombros, los codos, las rodillas y los tobillos. También se centran en el fortalecimiento de los músculos de la base en la zona lumbar, el abdomen, la pelvis y las caderas, porque protegen la columna vertebral. Al estabilizar su cuerpo entero, un núcleo fuerte también reduce la carga sobre las articulaciones más susceptibles, reduciendo la posibilidad de lesiones allí también.

Los médicos no recomiendan estiramientos musculares sostenidas para el síndrome de hipermovilidad, porque los músculos y ligamentos que ya son demasiado laxas. Por la misma razón, los ejercicios excéntricos se deben evitar, aunque es difícil de evitar por completo. Las contracciones excéntricas, comúnmente referidos como "conseguir lo negativo", son lo contrario de las contracciones concéntricas y se producen cuando un músculo se contrae, mientras que el alargamiento. Utilizando los curl de bíceps nuevo como ejemplo, una contracción excéntrica se produce cuando se baja el peso hacia abajo a la posición inicial. Durante esta fase, el bíceps se alarga como su brazo se extiende hacia abajo, a pesar de que el músculo aún se está contrayendo para controlar el movimiento hacia abajo. Como el nombre implica, una contracción alargamiento hace alargar el músculo, una acción indeseable para los músculos que ya son demasiado flexible.

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