Los músculos de Fortalecimiento de esquí de fondo


Los músculos de Fortalecimiento de esquí de fondo


Esquí de fondo da un entrenamiento de cuerpo completo. Poling trabaja los músculos superiores del cuerpo, mientras que el movimiento de patinaje identifica su parte inferior del cuerpo. Si usted no quiere tirar cualquier músculo mientras esquí próxima temporada de invierno, tendrá que centrarse en el fortalecimiento de las piernas, los brazos, la espalda y el pecho durante la temporada baja.

Técnica Stride Classic

Esquí de fondo con la técnica de zancada clásica tiene lugar en las pistas creadas en el camino. Usted coloca sus esquís en las pistas y deslizar los esquís hacia adelante para propulsarse. Los principales músculos que se usan en el paso clásico incluyen los de los muslos y la parte inferior de la pierna. Patinar o hacer ejercicio en una tabla de deslizamiento lateral en el gimnasio son dos maneras de enfocar en el fortalecimiento de las piernas antes de esquí. Los músculos del brazo superior se ejercen cuando utiliza los polos para impulsar su cuerpo hacia adelante, por lo que se centran en flexiones de bíceps y tríceps en la temporada baja para fortalecer tus brazos.

Doble Técnica Poling

La técnica de doble polarización es la más rara de las técnicas de esquí de fondo y se realiza mediante la colocación de los esquís en las pistas, como la técnica clásica, pero utilizando sólo el movimiento del brazo con los polos para impulsarse hacia adelante. Los principales músculos que se usan para esta técnica incluyen aquellos en el pecho, espalda superior, superior de los brazos y los hombros, además de los abdominales para la estabilidad. Centrarse en los ejercicios básicos fortalecimiento que también incorporan los brazos, como tablones o varias poses de yoga.

Técnica Patinaje

La técnica de patinaje no utiliza las pistas, sino que permite que el esquiador se desliza a través de un área plana de la nieve, con un movimiento similar al patinaje sobre hielo. Los principales músculos que se usan en la técnica de patinaje incluyen el glúteo y músculos superiores de la pierna, y se necesitan los músculos superiores del brazo para manipular los polos. Además de patinar o patinaje sobre hielo, estocadas, sentadillas y press de piernas pueden todos ayudar a fortalecer los músculos de las piernas para prepararse para su aventura a campo traviesa.

Ejercicios de fortalecimiento

Las estocadas y sentadillas desafían los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, tanto en fuerza y ​​estabilidad. Para desafiar aún más sus músculos, puede realizar estos ejercicios mientras sostiene la mano pesos. Doblar las piernas sentados trabajan los músculos isquiotibiales, mientras que de pie doblar las piernas trabajan tanto los isquiotibiales y el glúteo mayor. Curl bíceps y tríceps con pesas son dos de los ejercicios de fortalecimiento más eficaces para los brazos. Entrenador personal certificado en ACE Megan Tyner sugiere trabajar en una máquina elíptica para acostumbrarse al movimiento de esquí de fondo. Ella dice que una de las ventajas de usar una máquina elíptica es que se puede ajustar la inclinación y la resistencia de algunas máquinas para hacer su entrenamiento más fácil o más riguroso.

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