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Los músculos usados ​​durante un supino con mancuernas Press


Los músculos usados ​​durante un supino con mancuernas Press


No se confunda cuando el entrenador personal en el gimnasio añade un press con mancuerna supina a su régimen de entrenamiento. Es un ejercicio que usted está familiarizado con, ya sea que lo sepan o no. Una prensa mancuerna supina es esencialmente una prensa de banco realizado con pesas en lugar de una barra. "Supino" significa que está acostado sobre su espalda mientras presiona las mancuernas hacia arriba, trabajando sus músculos pectorales, junto con algunos otros, también.

Los músculos de trabajo

Press de mancuerna supina orientar sus pectorales, el músculo más grande en el pecho. Pero ellos reclutan a otros músculos para ayudar en el movimiento, como la cabeza de la clavícula de los pectorales justo debajo de la clavícula, los deltoides en la parte frontal de los hombros y los tríceps ubicado en la parte posterior de sus brazos superiores. Mancuerna supino prensas también involucrar a su manguito de los rotadores y bíceps obtener en el acto como estabilizadores dinámicos.

Técnica Apropiada

La prensa mancuerna supina sólo funcionará los músculos correctos caso de realizar el ejercicio correctamente. Tome una mancuerna en cada mano que sostiene ellas a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas hacia adelante. Acuéstese sobre su espalda en un banco, manteniendo las mancuernas cerca de sus hombros, pero dejando caer los codos un poco para que los pesos son justo por encima ya los lados de su pecho. Exhale mientras extiende los brazos, presionando las pesas y reuniéndolos en la parte superior del ejercicio. Controlar el movimiento mientras inhala y baje las pesas de nuevo a la posición inicial justo por encima de su pecho. Mantenga la espalda en el banco y no arquear que al presionar hacia arriba. Concéntrese en la sensación de su pectorales trabajo cuando usted hace una pesa prensa supina.

Añadir una Pelota, Engage Más Músculos

Cuando realiza una press con mancuerna supina en un banco, le da todo el apoyo que necesita para que todo lo que tienes que hacer es concentrarse en la forma apropiada. Pero si lo hace la prensa en un ejercicio de pelota en lugar, podrás participar más músculos. Eso es porque la pelota no es tan estable como un banco, por lo que tendrá que conseguir los glúteos que trabajan para ayudar a mantener el equilibrio mientras se presiona. Su abdominales y otros músculos de la base también entrar en el acto, ayudando a mantenerlo estabilizado y equilibrado.

Variedad de Versiones

Hacer una variedad de mancuernas presiona mientras está acostado sobre su espalda trabajará los músculos del pecho desde diferentes ángulos. Trate declive o inclinación press de mancuerna supina y cambiar entre ellas haciendo con ambos brazos simultáneamente o con un brazo a la vez. Usted puede incluso hacer aperturas en varias posiciones de reclinado, ya sea en un banco ajustable o usando una pelota de ejercicios, para trabajar con eficacia el pecho, los brazos y los hombros.