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Los peores Ejercicios para el manguito rotador

Visión de conjunto

Las lesiones causadas por el ejercicio pueden ocurrir inmediatamente o lentamente. Usted no tiene que tener una lesión traumática repentina a rasgar su manguito rotador; usted puede desarrollar gradualmente un desgarro del manguito rotador como consecuencia del uso excesivo o el desgaste. El manguito de los rotadores es un conjunto de cuatro pequeños músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Juntos, estos músculos forman un "manguito" que eleva, gira y se estabiliza el hombro, la celebración de su húmero en su lugar contra el zócalo.

Mociones de arriba repetitivos

Propuestas generales repetidas en deportes como el béisbol y el tenis se puede poner en mayor riesgo de lesiones del manguito rotador por sobreuso. Alcanzar sobrecarga repetida puede causar problemas del manguito rotador en el tiempo. Por esfuerzos repetitivos para el manguito rotador puede causar tendinitis del manguito de los rotadores o síndrome de compresión, los cuales se pondrán del lado de línea usted de sus actividades favoritas hasta que cicatrice su hombro.

Inadecuada Press de Banca

Bajar la barra demasiado lejos en una prensa de banco pone sus hombros en una posición inestable, poniendo tensión adicional en toda la articulación del hombro. Las lesiones del manguito rotador pueden también ocurrir como resultado secundario de otras lesiones en el hombro, como la dislocación. Contrarrestar este problema al mantener el peso bajo control en todo momento para que no accidentalmente bajar demasiado lejos.

Inadecuada Fly Pecho

Ya sea que usted está haciendo en el pecho con mancuernas vuela mientras está acostado en un banco o utilizando una máquina cubierta de la CPE, bajar el peso demasiado coloca el hombro en la posición más vulnerable posible: rotación externa y transversalmente en aducción. Al igual que en el press de banca, limitar su riesgo de limitarse a exponer un sin dolor, rango estable de movimiento, y no dejes que tus codos van más atrás o hacia abajo de los hombros.

Detrás del cuello Ejercicios de arriba

Traer ejercicios generales detrás del cuello, incluyendo detrás de la nuca y detrás de las prensas del cuello lat jalones o dominadas, pone su hombro en una posición vulnerable, rotación externa, una vez más. Hacer estos ejercicios seguro por lo que el bar en el frente de su cuello en lugar de detrás de él.

Mala postura

El hundimiento hacia adelante aumenta el riesgo de un músculo o tendón quedar pellizcado por debajo de los huesos de los hombros. Mantener una postura correcta al hacer ejercicio - lo que incluye no encorvarse hacia adelante en la escalera de pasos, y sentarse con la espalda recta, con el pecho hacia arriba y afuera y hombros hacia atrás y hacia abajo, para el levantamiento de pesas - ayuda a reducir el riesgo de que esto ocurra.