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Los pequeños ejercicios de balón para la Tercera Edad


Los pequeños ejercicios de balón para la Tercera Edad


La actividad física beneficia a las personas mayores de numerosas maneras. El ejercicio ayuda a construir la densidad ósea, mejora la movilidad y fortalece los músculos. También ayuda a las personas mayores siguen siendo independientes y mentalmente alerta. Una pelota pequeña ofrece resistencia durante el ejercicio y el uso desafía los músculos y mejora la capacidad de coordinación. Utilice una bola que es de alrededor de 9 pulgadas de diámetro y hecho de caucho o de plástico, pero no de espuma. Bolas de espuma no proporcionan suficiente resistencia para desafiar a tus músculos. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Empuje 'Em

La prensa pelota pecho fortalece los músculos del pecho y de los brazos. Sostener la pelota con las dos manos, sentarse en una silla y enderezar la espalda. Apriete los músculos abdominales y la posición de la pelota en frente de su pecho. Levanta los codos a los lados, por lo que sus brazos doblados son paralelos al piso. Empuje la pelota hacia adelante, extendiendo y enderezar los brazos. Tirar la pelota de nuevo a su pecho sin bajar los brazos. Completar 12 a 15 repeticiones, parando cuando los brazos y el pecho están fatigados.

Em Circle '

Este ejercicio fortalece los hombros y los brazos. Sostener la pelota con las dos manos, sentarse en una silla y coloque los pies en el suelo delante de usted. Levante su barbilla para que quede paralelo al suelo y tirar sus omóplatos hacia abajo y en conjunto. Levante los brazos por delante de los hombros, en paralelo al suelo. Estire las muñecas, dobla los codos ligeramente y formar pequeños círculos a la derecha con los brazos. Haga esto durante 30 segundos, cambiar direcciones y círculo de 30 segundos más. Haga esto sin bajar los brazos.

Lift 'Em

Construir la fuerza en su tríceps, la parte posterior de los brazos, con las extensiones de arriba. Siéntese en una silla, sostener la pelota con las dos manos y enderezar la espalda. Apriete los músculos del estómago y levantar la pelota sobre la cabeza. Presione sus armas contra sus oídos y relaje los hombros. Doble los codos y bajar la pelota detrás de la cabeza. Haga esto sin la quema de los codos a los lados. Levante la pelota sobre la cabeza. Completar 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la parte posterior de su fatiga brazos.

Twist 'Em

Este ejercicio fortalece los lados de su estómago, los oblicuos. Sostener la pelota con las dos manos, sentarse en una silla y enderezar la espalda. Apriete sus músculos abdominales, flexiona los codos y levantar la pelota en frente de su ombligo. Relaje los hombros y levante la barbilla manera que quede paralelo al suelo. Manteniendo sus caderas aún, torcer su torso y la pelota a su derecha. Regreso al centro, hacer una pausa y luego gire a la izquierda. Repita este patrón de 12 a 15 veces, parando cuando los músculos abdominales fatiga.

Apriete 'Em

La presión interna del muslo fortalece los muslos. Siéntate en el borde de una silla, enderezar la espalda y colocar la pelota entre tus muslos. Apriete los músculos del muslo y de prensa en contra de la pelota con sus piernas. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Repita el ejercicio hasta que los músculos están fatigados.