Los plátanos y la salud del corazón


Los plátanos y la salud del corazón


Más personas mueren de enfermedades del corazón que cualquier otra causa, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan. Añade que más de un cuarto de todas las muertes son directamente atribuibles a la enfermedad cardíaca. Lograr y mantener un peso corporal saludable, llevar una dieta saludable y mantenerse físicamente activo puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El banano es una fruta popular que tienen una serie de beneficios potenciales para la salud del corazón.

Consumo

Los plátanos son una de las frutas más consumidas en el mundo. El consumo de fruta fresca, incluidos los plátanos, se asocia con una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón, informa Kaumudi J. Joshipura de la Escuela de Salud Pública de Harvard. En un estudio publicado en la edición de las 06 2001 "Annals of Internal Medicine," Joshipura encontró que cada sola porción de fruta fresca consumida por día redujo el riesgo de enfermedad cardiaca en un 4 por ciento. Además de los plátanos, las opciones corazón producen saludable incluyen arándanos y brócoli. Inicio su cereal de desayuno de grano entero con los plátanos en rodajas, o añadirlos a yogur bajo en grasa para una merienda saludable.

Fibra

Una dieta rica en fibra dietética puede combatir la enfermedad cardiaca al reducir los niveles de colesterol "malo" LDL total e. Los plátanos son una excelente fuente de fibra dietética. Una banana mediana contiene 3 g de fibra dietética, lo que contribuirá a la 20 g de fibra diaria recomendada para las mujeres y el 30 g recomendada para los hombres.

Potasio

Los plátanos son una fuente bien conocida de potasio en la dieta. Una dieta baja en sodio y rica en potasio puede combatir la presión arterial alta - un factor importante de riesgo de enfermedad cardíaca. Comer una banana grande le da casi el 15 por ciento de sus necesidades de potasio, si usted está en una dieta de 2000 calorías por día.

Vitaminas

Las vitaminas C y B-6 en los plátanos pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con MayoClinic.com. Estas vitaminas promueven las células del corazón sanos y proteger al corazón del daño y la formación de placa. Agregan, sin embargo, la evidencia que vincula el consumo de vitamina y la salud del corazón aún no está totalmente establecido.

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