Los siete mejores ejercicios de peso corporal de todos los tiempos


Los siete mejores ejercicios de peso corporal de todos los tiempos


Si usted está listo para hacer ejercicio, pero no tienen el equipo, todavía no tiene ninguna excusa para no hacer ejercicio. Ejercicios de peso corporal son desafiantes y eficaz, utilizando los músculos de manera que los hacen funcionalmente fuerte para las tareas diarias. El valor del entrenamiento funcional es que dicha formación mejora su calidad de vida y reduce el riesgo de lesiones. Ejercicios de peso corporal probados y verdaderos golpearán todos los principales grupos musculares y prepararse para lo que la vida pone a tu manera.

Pullups

Pullups dirigen el músculo dorsal ancho de la espalda media como motor primario y los bíceps, romboides y deltoides posterior como movimientos secundarios. Pronación agarre, o palmas de las manos hacia abajo pullups ponen la mayor parte de la carga en los músculos de la espalda, mientras que en supinación-agarre, o las palmas hacia arriba pullups distribuir la carga entre la espalda y bíceps. Los músculos de la base entran en juego para estabilizar el tronco.

Lagartijas

Flexiones dirigen el pectoral del pecho como un motor primario y cargan los tríceps y deltoides anterior como movimientos secundarios. Los músculos de la base de la espalda baja y el contrato abdomen para estabilizar el tronco y los músculos de la parte inferior del cuerpo todos arrimar el hombro para mantener el cuerpo en su posición. La diversidad de su ancho de mano redistribuirá la carga de trabajo de los diferentes músculos. Por ejemplo, con las manos cerca de establecimiento hacen los tríceps trabajan más duro.

Dips

Dips cero en el tríceps, pero también reclutan los músculos pectorales y deltoides como movimientos secundarios. Bench moja los pies de carga elevados los isquiotibiales como estabilizadores. Barras paralelas salsas se centran en el tríceps, pero reclutan más pec y anterior acción delt de banco salsas. Al hacer inmersiones, mantenga los codos cerca de las costillas para tomar la carga de sus manguitos rotadores y aislar mejor el tríceps.

Abs Hanging

Con abs cuelgan usted está levantando todo el peso de su cuerpo más bajo con los músculos abdominales. Para hacer este ejercicio efectivo, se centran en el acortamiento de la distancia entre las costillas y las caderas en lugar de sólo el levantamiento de las rodillas. Abs colgantes reclutan mayoría de los principales músculos de la parte superior del cuerpo como estabilizadores. Utilice correas del brazo si no eres lo suficientemente fuerte como para soportar todo el peso del cuerpo con solo sus brazos.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio funcional importante que reclutan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para ejecutar una sentadilla seguro, mantenga su peso sobre los talones y iniciar el movimiento de la cadera antes de doblar las rodillas, sentado de nuevo en sus talones con un pecho levantado y ligeramente arqueado detrás. Para proteger sus rodillas, evitar los ángulos de menos de 90 grados.

Estocadas Viajeros

Estocadas Viajeros reclutan a todos los principales músculos de la parte inferior del cuerpo y son muy eficaces para llevar a cabo la definición muscular y promover el equilibrio y la estabilidad de la articulación. Al hacer estocadas que viajan, mantener la columna vertical con el pecho levantado. Realizar cada estocada como una entidad separada, evitando el impulso hacia adelante. Planta del pie de plomo, con énfasis en el talón y no permita que su peso a rodar en su parte delantera del pie.

Pliometría

Los ejercicios pliométricos desarrollar la potencia muscular por el estiramiento del tendón antes de la contratación de la fuerza muscular, que propulsa en el aire con una banda de goma como la acción. Pliometría se pueden aplicar a la mayoría de las acciones musculares que requieren energía. Trate de usar los ejercicios pliométricos con sentadillas y las estocadas, impulsando su cuerpo del suelo como sus piernas están extendidas y minimizando el tiempo en el suelo entre las repeticiones.

Tags:

Publicación relacionada