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Los suplementos de aminoácidos para los corredores


Los suplementos de aminoácidos para los corredores


Los aminoácidos se utilizan en el cuerpo para producir proteínas, que son esenciales para ayudar a construir y reparar los músculos. Los aminoácidos y otros tipos de productos deportivos de suplementación son comúnmente utilizados por los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Los atletas necesitan más proteínas que los no atletas. Sin embargo, algunos estudios muestran que la administración de suplementos de aminoácidos que no es necesario para mejorar el rendimiento de su funcionamiento.

Significado

Los suplementos de proteínas y aminoácidos son los más utilizados por el cuerpo, especialmente en los atletas, si contienen todos los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede hacer pero es necesario para ayudar a construir las proteínas. Por lo tanto, los aminoácidos esenciales deben ser obtenidos a través de su dieta o suplementos. Los ejemplos de proteínas completas que contienen todos los aminoácidos esenciales son de suero de leche, caseína y soja.

Recomendaciones de proteínas

Aunque Medline Plus señala que la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de proteínas, ya que requieren, los aminoácidos pueden ayudar a los atletas a alcanzar sus necesidades diarias de proteínas si no consumen suficientes proteínas de los alimentos solo. La Asociación Dietética Americana recomienda 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para los atletas de resistencia y 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para los atletas de fuerza, lo que equivale a alrededor de 0,5 a 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal por día para los corredores de resistencia.

Formación de ultra-resistencia

Un estudio publicado en una edición de 2011 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que los suplementos de aminoácidos corto plazo no afecta el daño del músculo esquelético, dolor muscular o el rendimiento atlético en varones 100 kilometros de ultra-resistencia corredores de maratón. En este estudio, los suplementos de aminoácidos se les dio a los corredores antes y durante la carrera de 100 kilómetros.

Entrenamiento de Resistencia

Otro estudio realizado en 2009 en el "Journal of Sports Medicine y estado físico", encontró que macho de larga distancia y corredoras que participan en un programa de entrenamiento intensivo de tres días que consumieron suplementos de aminoácidos de cadena ramificada reportaron una disminución de la sensibilidad de la fatiga y el dolor muscular. Sin embargo, una limitación de este estudio fue que utiliza sólo 12 sujetos.

Información de expertos

Aunque los estudios sobre los suplementos de aminoácidos en los atletas muestran resultados mixtos, la American Dietetic Association informa que las proteínas y suplementos de aminoácidos no se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo, pero cuando se consumen en las proximidades de los ejercicios de resistencia y de resistencia, puede beneficiar al mantenimiento, síntesis y reparación del músculo esquelético en respuesta al entrenamiento. Medline Plus señala que no se recomiendan los suplementos de aminoácidos o de alto contenido proteínico dietas para mejorar el rendimiento deportivo.