Sandranews.com

Más segura en el hogar ejercicio para obtener flujo de sangre al Discos Herniados


Más segura en el hogar ejercicio para obtener flujo de sangre al Discos Herniados


Una hernia de disco se produce cuando un disco vertebral se sale de lugar. Estos discos pueden ejercer presión sobre los nervios de la columna vertebral, causando dolor y entumecimiento severo en su cuerpo. Para aliviar este problema, puede realizar ejercicios regulares en casa. Mediante el ejercicio y el fomento de la flexibilidad de la columna vertebral, puede traer la circulación a la hernia de disco. El flujo sanguíneo trae aumentó nutrientes y oxígeno en el disco, ayudando al cuerpo a repararse a sí mismo más rápido. Realizar cada ejercicio lentamente y de forma controlada para evitar una lesión mayor.

Postura de la cobra

La actitud de la cobra es un yoga suave plantean que se puede realizar de manera segura en casa para estimular el flujo de sangre a una hernia de disco. Acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo al lado de sus hombros. Empuje sus palmas contra el suelo para levantar lentamente la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Como consejo de seguridad, mantener los hombros hacia abajo a medida que levanta para arriba. Esto evita que el cuello y los hombros se vean tensas. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego baja el cuerpo hasta el suelo. Repita el ejercicio cinco veces para mejorar la circulación.

Levantar las rodillas

El ejercicio de elevación de la rodilla implica mentir sobre su espalda para estimular el flujo de sangre a los discos de la columna. Debido a su naturaleza de bajo impacto, se puede realizar con seguridad el ejercicio en casa. Empiece por mentir sobre su espalda con las piernas extendidas delante de usted. Lentamente doble la pierna derecha en la rodilla para llevar la pierna hacia el estómago. Sujete la rodilla con ambas manos para tirar de la rodilla más cerca. Mantenga esta posición durante dos cargos, luego baje las piernas a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces en la pierna derecha, a continuación, realizar el ejercicio con la pierna izquierda.

Volver curva

El ejercicio se doblan hacia atrás se puede realizar durante todo el día. Para empezar, de pie con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Inclinar lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, mirando hacia arriba mientras se inclina hacia atrás. Para llevar a cabo este ejercicio de manera segura, no empuje las caderas hacia delante. Al mantener una sólida posición, puede estirar la espalda baja, donde a menudo se producen hernias discales. Esto fomenta el flujo de sangre a su columna vertebral. Repita el estiramiento como sea necesario durante el día.

Crunch Estómago

El ejercicio crujido estómago fortalece los músculos abdominales y estimula el flujo sanguíneo a la columna vertebral. Para realizar el ejercicio, acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre la otra. Contrae los músculos abdominales para levantar la parte superior del suelo. Para llevar a cabo con seguridad el ejercicio, no levante su cuerpo superior demasiado alto - dejar la espalda baja en el suelo. Baje lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la tierra. Repita el ejercicio 10 veces.