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Mejor Carrera de la natación por Abs


Mejor Carrera de la natación por Abs


Natación vueltas proporciona una moderada a intensa sesión de ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a quemar calorías y controlar su peso. La natación también puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. Algunos trazos trabajan músculos de la base mejor que otros. Si quieres tonificar los abdominales, se centran en la mariposa y trazos de estilo libre.

Freestyle

El estilo libre, el más rápido de los estilos de natación competitiva, tonifica los glúteos, abdominales, hombros y espalda, según el "Daily Mail." Este golpe combina una patada de tijera con una brazada de arriba en el que los dos brazos se mueven en un ritmo alternado . Los nadadores se enfrentan al fondo de la piscina, ya que nadar, girando la cabeza fuera del agua sólo para respirar. Para trabajar los músculos abdominales mientras que la natación estilo libre, utilice su núcleo para estabilizar su cuerpo y mantener su tronco recto.

Mariposa

El estilo mariposa también tonifica los músculos abdominales, así como el pecho, brazos, tríceps y espalda. Este golpe combina una patada de delfín con un tirón del brazo de arriba en el que los dos brazos se mueven juntos. Use los músculos abdominales para apoyar su torso mientras levanta la barbilla por encima del agua para tomar un respiro.

Calorías quemadas

Una hora de vueltas de natación puede quemar alrededor de 511 calorías para una de 160 libras. adulto, 637 calorías para una de 200 libras. adultos y 763 calorías para una de 240 libras. adulto, de acuerdo con MayoClinic.com. El freestyle quema alrededor de 100 calorías cada 10 minutos, y la mariposa quema alrededor de 150 calorías cada 10 minutos, según el "Daily Mail." Cuanto más tiempo usted pasa la natación y el más intenso de su esfuerzo, más calorías se queman.

Beneficios

Los ejercicios aeróbicos como la natación vueltas proporcionan una variedad de beneficios para la salud. Un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC. La actividad física regular también puede ayudar a mejorar sus niveles de energía, el estado de ánimo y la calidad de su sueño. Entrenamientos de natación proveen de soporte no pesa, ejercicio sin impacto que pone menos tensión en los huesos y articulaciones que correr o otros ejercicios de alto impacto.