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Mejor momento para tomar Aminoácidos


Mejor momento para tomar Aminoácidos


Todo el mundo necesita un suministro regular de aminoácidos esenciales para apoyar la salud y el metabolismo. Se puede llegar a ese objetivo mediante la inclusión de proteína en cada comida. Incluso si usted es activo en las actividades intensas o deportes, conseguir sus aminoácidos en las comidas puede ser tan beneficioso como incrementar la ingestión de antes y después del ejercicio, de acuerdo con una revisión en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" 05 2014 .

Aminoácidos Básicos

Cuando se consumen proteínas, se absorbe en el torrente sanguíneo en forma de aminoácidos. Luego las células de todo el cuerpo utilizan los aminoácidos para reconstruir lo proteína específica que se necesita en ese momento. Lo importante a recordar es que su cuerpo no almacena los aminoácidos, por lo que las celdas sólo tienen acceso a un suministro limitado. Si estás corto de un solo aminoácido en el tiempo que se necesita, la proteína no se puede producir. Conseguir un suministro regular de todos los aminoácidos esenciales es la única manera de asegurarse de que usted tiene lo que necesita para fortalecer los músculos, crear enzimas para el metabolismo y construir y reparar tejidos.

La proteína de calidad en las comidas

Para la mayoría de la gente, la mejor manera de obtener los aminoácidos es comer varias comidas en un horario regular, incluir proteínas en cada comida y consumir al menos la cantidad de proteína recomendada por el Instituto de Medicina: 46 gramos al día para las mujeres y 56 gramos para hombres. Cuando usted está activo en actividades de resistencia o entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos, es posible que necesite más proteína total, pero el mismo concepto que funciona para la construcción de músculos. Comer proteína en cada comida estimula las 24 horas síntesis de proteínas musculares con más eficacia que consumen la mayor parte de su proteína en una comida, según un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en junio de 2014.

El tiempo para los atletas

El Colegio Americano de Nutrición Deportiva recomienda consumir proteínas de calidad - que incluye todos los aminoácidos esenciales - antes y después del ejercicio, según el comunicado publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" en marzo de 2009. Los estudios a corto plazo afirman que el consumo de aminoácidos esenciales cerca de la hora de una sesión de entrenamiento puede aumentar la síntesis de proteínas musculares y evitar la degradación de proteínas musculares, de acuerdo con el 05 2014 de revisión en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva." Pero los estudios a largo plazo citado en el "JISSN" revisión producido resultados contradictorios. Se necesita más investigación, pero es posible que su consumo total de macronutrientes por el final del día puede ser más importante que si la ingesta de aminoácidos se mide el tiempo en torno a la formación.

De cadena ramificada aminoácidos

Los aminoácidos de cadena ramificada - leucina, isoleucina y valina - promover la síntesis de proteínas musculares y ayudan a reducir el daño muscular durante el ejercicio. Usted puede encontrar leucina recomendado más que los otros porque se necesita una cantidad mínima de leucina para estimular la síntesis de proteínas musculares, según el informe de 2014 en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva." Tomando leucina por sí solo puede conducir al agotamiento de los otros, sin embargo, a fin de tomar los tres BCAA en lugar de sólo uno. Algunos estudios sugieren tomar BCAA entre las comidas o después del ejercicio, pero puede obtener el mayor beneficio por el consumo de leucina sólo en las comidas, informó la revista en "JISSN." Por supuesto, se necesita más investigación en las personas en lugar de los animales de laboratorio para determinar la mejor manera de tomar leucina.