Mientras que la fatiga en una dieta restringida de calorías


Mientras que la fatiga en una dieta restringida de calorías


Su cuerpo sufre muchos cambios cuando se adopta una dieta baja en calorías. Utiliza sus tiendas de energía para sostener que, lo que le ayuda a perder peso. Sin embargo, si usted experimenta sentimientos de largo plazo de la fatiga cuando se siga una dieta baja en calorías, usted necesita cambiar su ingesta o los tipos de alimentos que usted consume. Si su fatiga persiste, hable con su médico o nutricionista.

La ingesta total

Una dieta baja en calorías necesita proporcionar suficientes calorías para mantener usted. Su dieta no debe caer por debajo de 1.500 calorías si usted es una mujer de estatura media. Para los hombres, este número es de alrededor de 1.800 calorías. Extremadamente dietas restrictivas pueden tener que perder peso más rápido, pero a un costo a su nivel de salud y energía. Una dieta baja en calorías sensato soporta perder entre 1 y 2 libras. por semana. En algunos casos, los médicos pueden prescribir una dieta muy restrictiva por razones médicas. Sin embargo, sólo seguir este tipo de dieta durante una semana o dos, y bajo la supervisión de su médico.

Fase de Transición

Las dietas bajas en calorías deben tener una fase de transición en el que se añade más calorías para mantener su peso saludable en lugar de perder peso. La American Heart Association recomienda que las mujeres consumen entre 1.600 y 2.400 calorías por día, dependiendo de su edad, altura y nivel de actividad. Para los hombres, la ingesta diaria total debe estar entre 2.000 y 3.000 calorías. En general, se necesita menos calorías a medida que envejece, incluso si lo hace la misma cantidad de ejercicio.

Tipos de alimentos

No todas las dietas bajas en calorías tienen los alimentos que satisfagan sus necesidades nutricionales básicas. Dieta alimentos procesados ​​y envasados ​​pueden tener bajas calorías pero carecen de fibra, vitaminas y minerales que le dan energía. Si se siente cansado durante la dieta, cambiar su dieta para ofrecer alimentos energizantes. Bayas, plátanos, otras frutas frescas, vegetales y verduras de hoja verde tienen alto contenido de fibra, antioxidantes y vitaminas para mantener usted. Eliminar los alimentos pobres en nutrientes como los carbohidratos refinados harina, dulces azucarados y bebidas de café almibarados, jugos y aguas saborizadas. Comer granos enteros, como el amaranto, la polenta, mijo, avena, pasta de trigo integral y arroz salvaje para proporcionar fibra energizante.

Ejercicio

Reducir las calorías es sólo una parte de la ecuación en una dieta. Para perder peso y sentirse con más energía, hacer actividades diarias que aumentan su ritmo cardiaco. No sólo se puede quemar calorías, sino a mejorar su salud cardiovascular y establecer hábitos de ejercicio a largo plazo que en última instancia le ayudarán a mantener la pérdida de peso. Comience con actividades diarias como la jardinería, subir escaleras, pasear al perro y jugando en el parque con sus hijos. A medida que más en forma, añadir una caminata enérgica o trotar y hacer yoga se extiende a construir la fuerza.

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