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Modificado Dieta Paleo


Modificado Dieta Paleo


Basada en un libro por el Dr. Loren Cordain, el enfoque de la dieta paleo para bajar de peso consiste en alimentos integrales nutrición. La dieta se centra en los alimentos que han sido parte de la dieta humana por la duración de la historia humana y elimina los alimentos que sólo han sido parte de nuestra dieta durante los últimos 75 años. Aunque la mayoría de la gente va a tener un gran éxito con la pérdida de peso y mejores marcadores de la enfermedad en la dieta paleo, usted puede optar por modificarlo para centrarse mejor en sus necesidades individuales. Hay muchas maneras de modificar la dieta paleo sin perder la mayoría de sus beneficios.

Beneficios de Paleo


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La dieta paleo puede mejorar rápidamente la salud, según un estudio publicado en el 02 2009 "European Journal of Clinical Nutrition". El estudio informa que después de sólo dos semanas en una dieta paleolítica, los participantes experimentaron una mejor presión arterial, menor de insulina en plasma, y ​​reducciones significativas en el colesterol, el colesterol malo LDL y triglicéridos. Curiosamente, este estudio también muestra que el uso de una dieta paleolítica puede crear estas mejoras en la salud sin la pérdida de peso, mientras que baja en grasas, las dietas altas en carbohidratos requieren la pérdida de peso para ver beneficios para la salud.

Razones para Paleo


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Algunas personas pueden querer usar una dieta paleolítica por razones de salud, pero tienen otros objetivos de fitness o problemas de salud que requieren modificaciones en la dieta, como los culturistas ganar masa, los atletas de resistencia y atletas de potencia.

Si usted tiene algunos problemas de salud, trabajar con su médico para modificar la dieta paleo para obtener mejores resultados. Algunas condiciones que pueden requerir modificaciones incluyen el hipotiroidismo y la diabetes tipo II.

Los atletas y Paleo


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Dr. Cordain aborda las modificaciones únicas necesarias para los atletas de resistencia en "La dieta de Paleo para los atletas." Si participa en deportes de resistencia, es posible que tenga que modificar una dieta paleolítica para satisfacer sus necesidades como un atleta. Las modificaciones más comunes para este tipo de atleta son el uso de los productos modernos de nutrición deportiva que contienen altos niveles de hidratos de carbono y una mayor utilización de carbohidratos densa alimentos integrales como el ñame y frutas para restaurar el glucógeno muscular después del ejercicio extenso.

Culturistas ganar masa modificarán con mayor frecuencia la dieta paleo añadiendo productos lácteos, y beber un litro de leche al día es una práctica muy común entre los atletas en un programa de aumento de masa. Atletas de potencia que también tenga que modificar la dieta paleo añadiendo productos de nutrición deportiva en forma de ráfagas cortas de ejercicio son alimentados de manera más eficaz con las reservas de glucógeno fácilmente disponibles. Atletas de potencia pueden tener problemas para obtener suficientes calorías a través de una dieta paleolítica, que requiere algunas modificaciones para los alimentos altos en calorías como el pan y el queso.

La enfermedad y el Paleo


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Si usted tiene hipotiroidismo, hable con su médico acerca de cómo modificar la dieta paleo. Es posible que necesite tomar un suplemento de yodo, que es necesaria para la función apropiada de la tiroides y es a menudo deficiente en una dieta paleolítica. Los alimentos procesados ​​son fortificados con frecuencia con yodo, por lo que es una de las pocas cosas que pueda necesitar para complementar si deja de comer alimentos procesados.

Tipo II los diabéticos deben tener cuidado con la dieta paleo también. Hay una idea errónea de que la dieta paleo es baja en carbohidratos, pero de hecho la dieta permite una muy abundante ingesta de fruta, que puede crear moderado a alto consumo de carbohidratos al día. Tipo II diabéticos deben vigilar cuidadosamente su ingesta corbohydrate dietética, y un enfoque no medida a una dieta paleolítica pueden no ser apropiados. Una simple modificación en este caso sería limitar las frutas y otras fuentes de carbohidratos paleolíticas como el ñame y tubérculos, dice el sitio web de energía de la proteína.

Puntos a tener en cuenta


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Usted no puede caer en una de estas categorías, pero todavía quiere modificar la dieta paleo. Está perfectamente bien para hacer espacio en su dieta los alimentos que le gustan, pero que sabe que no es óptimo para la salud. Puede seguir utilizando principios de la dieta paleolítica para guiarle al hacer modificaciones para adaptarse a sus gustos y preferencias individuales. La moderación es la clave, así que trate de tomar decisiones óptimas de al menos el 80 por ciento del tiempo y permitir que el otro 20 por ciento a ser modificaciones que son importantes para usted.