Nombres de Frutas para la presión arterial y el colesterol de Diabéticos


Nombres de Frutas para la presión arterial y el colesterol de Diabéticos


Fruit juega un papel importante en una dieta saludable diabetes. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con diabetes incluyen fruta en cada comida. El azúcar en la fruta cruda no eleva el nivel de azúcar en la sangre en la forma en que los azúcares simples, como los que en los dulces y productos horneados, lo hacen. Elija frutas con alto contenido de fibra y potasio para controlar su presión arterial y el colesterol.

Factores de Riesgo para Enfermedades del Corazón

La diabetes lo pone en riesgo superior a la media de desarrollar enfermedades del corazón. La presión arterial alta y el colesterol alto te hacen especialmente vulnerables. Otros factores de riesgo para enfermedades del corazón incluyen su edad, peso, antecedentes familiares y hábitos como son el tabaquismo, el consumo de más de una o dos bebidas alcohólicas al día y no ejercer adecuadamente. Trabajar para reducir todos los riesgos dentro de su control. Una dieta cuidadosamente gestionada puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, así como la presión arterial y el colesterol. La fruta puede ser una parte importante de un menú saludable para el corazón.

Fibra

La fibra dietética puede ayudar a niveles más bajos de presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre. Los hombres deben tratar de incluir 38 gramos de fibra en su dieta diaria, y las mujeres, 25 gramos. Las frutas cítricas, bayas y frutas con piel comestible o semillas pueden ayudarle a cumplir su cuota diaria de fibra. Frambuesas, por ejemplo, contienen 8 gramos de fibra por taza. Una pera con piel proporciona 5.5 gramos de fibra, y una manzana con piel contiene 4.4 gramos de fibra. Otras frutas ricas en fibra incluyen las fechas, los plátanos, pasas, fresas y arándanos.

Potasio

Adición de potasio a su dieta puede ayudar a reducir su presión arterial. Usted debe incluir 4.700 miligramos de potasio en su menú diario, de acuerdo con la American Dietetic Association. Las frutas con alto contenido de potasio incluyen las pasas, 1.086 miligramos por taza; fechas, 1.168 miligramos de potasio por cada taza; plátano, 422 miligramos por un medio; melón, 427 miligramos por taza; albaricoques en conserva, 403 miligramos por taza; moras, 233 miligramos por taza y papaya, 360 miligramos por taza.

Precauciones

Aunque fruta rica en fibra y potasio puede mejorar sus niveles de colesterol y la presión arterial, asegúrese de que usted observa recomendaciones sobre el equilibrio y tamaño de las porciones. La Asociación Americana de Diabetes, por ejemplo, recomienda que incluya cerca de media taza de fruta con el almuerzo y la cena - una medida que se aplicaría a las bayas y cítricos. Usted debe comer porciones más pequeñas de frutas secas como pasas, porque tienen mayores concentraciones de azúcar. Evite las frutas enlatadas en almíbar. Pomelo, alta en fibra y baja en azúcar, es una buena opción para algunas personas, pero puede interferir con algunos medicamentos, incluidos los anticonceptivos y medicamentos para el colesterol. Consulte con su médico antes de comer pomelo si se utilizan estos medicamentos.

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