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Nutrición de verduras asado en aceite de oliva

Asar las verduras en aceite de oliva enriquece el sabor, dando una dulzura o textura tierna ahumado. Mientras que el uso de aceite de oliva choca el contenido de grasa de verduras, es sobre todo buena grasa - y el valor nutricional de este plato hace que sea una buena opción para muchos planes de comidas.

Calorías

Si bien la cantidad de calorías en los vegetales asados ​​en aceite de oliva varía enormemente según la cual las verduras que usted use, una receta de este plato que utiliza pimientos, calabacines, zanahorias, calabaza amarilla, cebolla, patata, brócoli, coliflor y ajo contiene 193.9 calorías por sirviendo - una quinta parte de la receta. El canal de la dieta revela que una comida típica para una mujer tiene de 300 a 500 calorías, y las comidas de los hombres por lo general contienen de 400 a 600 calorías, así que considere servir este plato de verduras asadas como un lado de una carne magra o rica en proteínas vegetales, como las lentejas a satisfacer sus necesidades de calorías.

Grasa

Una porción de verduras en aceite de oliva asado contiene 11,4 g de grasa, principalmente de utilizar el aceite de oliva. Debido a que el aceite de oliva proporciona mayoría buenas tipos de grasa, se satura sólo 1,6 g de esta grasa, el tipo que puede aumentar su riesgo de enfermedad coronaria. La ingesta máxima diaria de grasas saturadas se sitúa en el 10 por ciento de su consumo total de calorías para el día; si usted sigue una dieta de 2,000 calorías, esto equivale a 200 calorías de la grasa saturada, o aproximadamente 22 g de grasa.

Carbohidratos y proteínas

Comer una porción de verduras asadas en aceite de oliva, y se toma en 21,4 g de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono en este plato sirven como fuente principal de su cuerpo de la energía; comer 225 a 325 g de carbohidratos cada día para satisfacer sus necesidades de combustible diarios. Su cuerpo alcanza para la proteína siguiente para la energía, y una porción de este plato le proporciona 4,8 g de este macronutriente. Consume 50 a 175 g de proteína por día para la energía, la reparación de tejidos y la función inmune.

Potasio

Verduras asadas en aceite de oliva sirven una buena fuente de potasio - cada porción contiene 920,2 mg de este mineral, una parte significativa de los 2.000 mg que necesita cada día. El potasio se obtiene al comer este plato conserva todos los músculos de su cuerpo funcionando como deberían, incluyendo el corazón. También promueve la buena digestión.