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Omega 3 Síntomas de la deficiencia


Omega 3 Síntomas de la deficiencia


Los ácidos grasos Omega-3 son componentes esenciales de las membranas celulares de todas las células de su cuerpo, sin embargo, su cuerpo no puede sintetizar los ácidos grasos omega-3. Es necesario incluir constantemente ácidos grasos omega-3 en la dieta con el fin de evitar la deficiencia. Mariscos, pescados grasos como especialmente salmón y el atún, son las mejores fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3, aunque algunas semillas y frutos secos, como la linaza, las nueces y la soja, también contienen niveles significativos. Las deficiencias en ácidos grasos omega-3 pueden causar varios síntomas.

Efectos mentales

Un gran cuerpo de evidencia experimental indica que los ácidos grasos omega-3 tienen efectos significativos sobre la salud mental. La depresión, la ansiedad, la depresión postparto, la esquizofrenia y el trastorno bipolar han sido relacionados con bajos niveles de ácidos grasos omega-3, un artículo en el 06 2006 "American Journal of Psychiatry", explica. Se necesita más investigación para confirmar y aclarar la relación entre los trastornos psiquiátricos y deficiencia de ácidos grasos omega-3. Problemas con la memoria también se han relacionado con deficiencias en ácidos grasos omega-3.

Cambios en Apariencia

Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 pueden causar varios efectos superficiales en el cuerpo, tales como, picazón en la piel seca, piel escamosa, parches descoloridos de la piel o sarpullido. La piel también puede volverse aceitoso en parches, y puede asumir una apariencia desigual áspera. En algunos casos, las yemas de los dedos pueden agrietarse y pelar. Algunas personas con deficiencias omega-3 han informado seco, rígido, el pelo enredado, la caspa y la caída del cabello. Las uñas también pueden verse afectados, ya sea creciendo muy lentamente o llegando a ser muy frágiles y la división o deshilachado con frecuencia.

Los síntomas adicionales

Varios síntomas adicionales pueden ser el resultado de una deficiencia en ácidos grasos omega-3, incluyendo la fatiga y la mala circulación. También se han reportado dolores menstruales intensos y dolor mamario premenstrual. Algunas personas pueden experimentar sed excesiva y micción excesiva. Los ojos secos y el exceso de acumulación de cera en los oídos también pueden desarrollar.

Proporción de omega-3 los ácidos grasos

Los dos ácidos más importantes grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico, abreviado EPA, y ácido docosahexaenoico, DHA abreviados, sólo se encuentran en niveles altos en pescados y mariscos. Otro tipo de ácido graso omega-3, ácido alfa-linolénico, abreviado ALA, se encuentra en ciertas plantas, como la linaza, las nueces, la soja y otros frutos secos. Su cuerpo puede convertir una pequeña cantidad de ALA en EPA y DHA, aunque la tasa de conversión parece ser muy baja. La mayoría de las dietas occidentales incluyen grandes cantidades de aceites vegetales, que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-6. Esta alta proporción de omega-6 a los ácidos grasos omega-3 puede contribuir a la inflamación y las enfermedades del corazón en el cuerpo, el Instituto Linus Pauling, explica.