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Pectoral Menor ejercicios sin pesas


Pectoral Menor ejercicios sin pesas


Su pecho se compone de varios músculos y grupos de músculos conocidos como los pectorales o los músculos pectorales. Los músculos pectorales menores están ocultos debajo de las grandes pectorales músculos principales que dan a su definición en el pecho. El ejercicio de sus pectorales músculos menores ayuda a mantener sus músculos pectoral mayor y aumenta la fuerza y ​​rango de movimiento en la articulación del hombro. Consulte a su médico antes de hacer cambios drásticos a su régimen de ejercicios.

Definición

El músculo pectoral menor se encuentra en el cuadrante superior del pecho debajo de sus músculos pectorales mayores. Los músculos pectoral menor se adhieren a la parte superior de la clavícula o la clavícula, y hasta la mitad de las costillas tercera, cuarta y quinta. La función del músculo pectoral menor le permite a la curva de su hombro hacia delante y tirar de su omóplato o escápula, en un movimiento hacia abajo.

Lagartijas

Para hacer una plancha, coloque sus manos en el suelo aproximadamente al ancho de hombros y extiende los brazos, por lo que hay una ligera flexión de los codos. Apoye a su parte inferior del cuerpo, ya sea con las rodillas o los pies, dependiendo de su nivel de intensidad de la corriente. Baje su cuerpo hacia abajo, doblando los codos hasta que su pecho casi toque el piso, y volver a la posición inicial. Hay muchas variaciones de este ejercicio. Por ejemplo, puede hacer flexiones en el suelo utilizando una mesa de café u otro robusto, bajo objeto para descansar los pies o las manos o realizar flexiones de pie por pie a poca distancia de una pared y colocando sus manos en él. Todas estas posiciones flexiones trabajan con eficacia los músculos pectorales mayor y menor.

Tirones Arm

Tirando de los brazos detrás de usted, apoyando los codos doblados y los antebrazos perpendiculares al suelo es un excelente ejercicio para estirar y tonificar el músculo pectoral menor sin el uso de pesas. Póngase de pie o sentarse y doblar los brazos con los codos a los costados y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados. Tire de los brazos hacia atrás, como si estuviera tratando de tocar los omóplatos detrás de la espalda. Mantenga la contracción durante unos momentos y luego suelte. Repita si lo deseas.

Parallel Bar Dips

Párese entre dos barras paralelas. Levante su cuerpo del suelo por el acaparamiento de cada barra con las manos. Doble los codos ligeramente y flexione las rodillas, formando un ángulo de 90 grados con las piernas - este es su posición inicial. Baje su cuerpo lentamente doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados, y elevarte de nuevo hacia la posición inicial. Este movimiento trabaja en el ángulo de giro a la baja de la escápula y se estira y fortalece el músculo pectoral menor, al mismo tiempo.