Pérdida de peso tras dejar de lactancia materna


Pérdida de peso tras dejar de lactancia materna


La pérdida de peso después de Enfoque está dando el pecho la misma manera que se han acercado a él antes de quedar embarazadas, aconseja el Dr. Abaz Sosic, ginecóloga y obstetra en Bradford, Pensilvania. La mayoría de las mujeres a perder peso de forma natural a lo largo del proceso de la lactancia materna. Sin embargo, algunas mujeres o bien no pierden el peso suficiente, no logran perder peso o ganar peso durante la lactancia. Asegúrese de que usted realmente necesita perder peso antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso.

Determine la necesidad

No comparar su tamaño con el tamaño de las celebridades de Hollywood, que a menudo se adelgace, aconseja el Dr. Michael Hall, un médico de familia en St. Marys, Pensilvania. Su médico puede calcular su índice de masa corporal y el factor en otras características de peso para ayudar a determinar si usted necesita bajar de peso extra. A menudo se requieren nueve a 18 meses antes de que su cuerpo se recupere por completo desde el embarazo, parto y el alumbramiento. Si usted no ha amamantado por este período de tiempo, su cuerpo todavía puede estar tratando de recuperar y simplemente no ha regresado a su forma normal todavía. Para otros, el embarazo puede causar cambios corporales permanentes, como las caderas más anchas, vientre más suave o más grande cintura.

Pérdida de Peso

Pérdida de peso saludable consiste en la pérdida de más de dos libras a la semana, según el sitio web FamilyDoctor.org. Para lograr este tipo de pérdida de peso, consuma menos calorías o quemar más calorías a través del ejercicio hasta que cree un 3,500 a 7,000 déficit de calorías entre las calorías que consume y las calorías que su cuerpo utiliza cada semana. Usted tendrá que consumir alrededor de 500 calorías menos ahora de lo que hizo cuando estaba amamantando. La mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías cada día dependiendo de la edad y nivel de actividad, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Dietas de moda

Trate de evitar el uso de las dietas de moda aconsejan Sosic y Hall. No sólo pueden estos dietas resultar en deficiencias de nutrientes, que pueden provocar la pérdida de masa muscular magra. Cuando se pierde masa muscular, disminuye la capacidad del cuerpo para quemar calorías durante el día, lo que aumenta sus posibilidades de ganancia rápida de peso después de la pérdida de peso. Además, si su cuerpo no se ha recuperado del parto, una dieta de moda puede retrasar su proceso de recuperación.

Alimentación Saludable

Usted puede reducir rápidamente su consumo de calorías por hacer pequeños cambios en la forma de comer. Concéntrese en el consumo de al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. No sólo este cambio de reducir calorías, además de aumentar su ingesta de fibra y nutrientes para mantenerte satisfecho por más tiempo, de acuerdo a la Guía de Ayuda. Aumente el consumo de agua mediante la sustitución de las bebidas altas en calorías, tales como refrescos, jugos, alcohol o café. Si usted come más proteínas y granos enteros, también se sentirá satisfecho por más tiempo. Coma comidas regulares para ayudar a controlar los tamaños de las porciones y evitar comer en exceso. Deberías haber estado siguiendo una dieta similar durante la lactancia. De ser así, tratar de reducir sus calorías eliminando calorías adicionales de grasa y azúcares.

Actividad Física

La actividad más física realice a diario, más calorías que usted quema. Simplemente tomar las escaleras, estacionar más lejos de su destino o caminar mientras habla por teléfono aumentará su uso de calorías. Para llegar al corazón beneficios saludables de la actividad física y tener resultados de pérdida de peso más rápido, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 minutos casi todos los días de la semana y la realización de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces por semana. Si usted no ha amamantado durante al menos tres meses, consulte a su ginecólogo para determinar la seguridad del ejercicio, aconseja Sosic.

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