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Pilates ejercicio para reducir tamaño de los senos


Pilates ejercicio para reducir tamaño de los senos


No hay ejercicios que pueden tonificar los senos, ya que los senos no están hechas de músculo. Sin embargo, para mejorar la apariencia de la mama, crear tono y promover una apariencia más firme más pequeño, que necesita para tonificar los músculos subyacentes en el pecho a través de ejercicios de fuerza como Pilates. Pilates también puede ayudar mediante la prevención de su pecho desde que sobresale debido a su énfasis en la alineación postural.

El paquete acumulativo de toallas

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del pecho y alargar su cuello y la espalda, lo que ayudará a corregir la postura. Enrolle una toalla en forma de cilindro. Acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas, los pies anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados. Coloque la toalla enrollada entre la barbilla y la garganta. Baje la barbilla ligeramente para mantener la toalla en su lugar. Inhale y al exhalar, deslice sus dedos en el suelo para moverlos más cerca de sus pies como usted encrespa la barbilla hacia el pecho. Mantenga la contracción de dos insuflaciones y luego liberar y repetir dos veces.

Armas Zona intercostal

El ejercicio de brazos caja torácica promueve la alineación postural correcta y estira los músculos del pecho, lo que reduce la tendencia a encorvarse, lo que puede hacer que los senos parecen menos firme o blanda. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Levante los brazos hacia arriba hasta el techo, manteniendo los hombros en el suelo. Exhale y traiga sus brazos sobre su cabeza en el suelo. Sólo ir tan lejos como sea posible sin permitir que la caja torácica se pegue a cabo. Practicar este ejercicio con regularidad aumentará su flexibilidad y permitirá llegar a los gastos generales sin comprometer la alineación adecuada.

Remando en el Balón

Este ejercicio requiere el uso de un balón de estabilidad o el ejercicio y, pesas de mano de luz. Ayuda a tonificar los músculos pectorales y deltoides y promueve la amplitud de movimiento de los hombros. Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el suelo. Mantenga su peso en sus manos y doblar los codos, llevándolos de vuelta a alinearse con su caja torácica. Inhala y extiende los brazos hacia fuera delante de usted tan alto como puedas. Exhala y regresa los brazos a la posición inicial.

Abrace un árbol

Siéntese en su ejercicio de pelota y mantenga sus pesas de mano a los lados. Inhale mientras levanta los brazos a los lados con los codos doblados. Sus manos deben estar a la altura del pecho. Inhale y exhale, juntando las manos en un movimiento circular en frente de su cuerpo, como si usted está abrazando un árbol. Vuelva los brazos a los lados. Repita este ejercicio seis veces.