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Plan de Alimentación para la ansiedad


Plan de Alimentación para la ansiedad


Demasiado se preocupe, puede conducir a la ansiedad, que puede requerir el asesoramiento profesional o medicamentos para el alivio. La nutrición también puede servir como un medio de aliviar los síntomas de ansiedad. Los alimentos que usted come puede mejorar su condición si usted tiene ansiedad ocasional o largo plazo. Cuando usted hace ciertos alimentos parte de su dieta regular, usted puede protegerse de los efectos negativos de la ansiedad.

Comidas más pequeñas

Coma comidas pequeñas y frecuentes para mantener sus niveles de azúcar en la sangre normal durante todo el día. Su cuerpo necesita ser repuesto con los alimentos, especialmente cuando experimenta ansiedad o estrés. El cuerpo produce adrenalina para hacer frente a momentos de ansiedad, entonces sus niveles de azúcar en la sangre baja después de un episodio estresante. Coma tres comidas pequeñas y tres refrigerios saludables durante el día, en lugar de tres comidas grandes, por lo que sus niveles de energía se mantienen estables. Las comidas abundantes también pueden causar indigestión, lo que hace que la ansiedad peor.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, explica MayoClinic.com. La serotonina proporciona una sensación de calma para mejorar los estados de ánimo. Algunos medicamentos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, aumentan los niveles de serotonina en pacientes con trastornos de ansiedad. Comer pan integral, cereales y pastas, papas al horno, harina de avena y salvado de avena para los carbohidratos complejos. Evite los carbohidratos simples, tales como azúcares, que pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre. Los hidratos de carbono también aumentan los niveles de triptófano, un aminoácido, que también produce un efecto relajante. El triptófano se puede encontrar en alimentos como plátanos, leche, avena, pollo, queso y frutos secos.

Boost Energía

Los alimentos con proteínas que proporcionan la energía para combatir la ansiedad. Se adhieren a la proteína baja en grasa para evitar el exceso de consumo de grasas, lo que puede contribuir a la fatiga y la ansiedad. Carne de res magra, pollo sin piel, pescado, yogur bajo en grasa y otros bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos proporcionan proteínas saludables. Proteína libera el aminoácido tirosina cuando se rompe durante la digestión. La tirosina puede mejorar la alerta mediante la producción de la sustancias químicas del cerebro dopamina, norepinefrina y epinefrina, según Middle Tennessee State University.

Bebidas y Snacks

Beba mucha agua durante todo el día para evitar la deshidratación, que afecta a los estados de ánimo y puede agravar la ansiedad. Limitar o eliminar la cafeína de su dieta. El café puede proporcionar un impulso inmediato, pero puede dar lugar a nerviosismo e insomnio, también. El alcohol también proporciona una sensación inicial de calma, pero puede producir sentimientos de ansiedad una vez que se metaboliza en el cuerpo. Beba jugo de fruta fresca en su lugar. Mantenga frutas, como manzanas o plátanos, mezcla de frutos secos, nueces y barras de proteínas disponibles para picar entre comidas. Estos alimentos ayudan a relajarse en momentos de estrés y la ansiedad y mantener sus niveles de azúcar en la sangre normal. Palitos de apio o zanahoria también hacen bocadillos saludables para sustituir los dulces altos en grasa.