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Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


El "Extreme Fat Smash Diet" por el Dr. Ian K. Smith, es el libro de seguimiento a su populares Fat Smash Diet utilizado en el programa televisivo de VH1 Celebrity Fit Club. El Extreme Fat Smash promete resultados más rápidos en un período de tiempo más corto. Si usted tiene entre 10 y 25 libras a perder, esta dieta está diseñado para usted. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

Extreme Fat Smash fundamentos de la dieta


Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


Según Smith, "A veces tenemos que ir a través de la oscuridad para llegar a la luz." El Fat Smash Diet Extreme, o EFSD, es un plan muy específico dieta que dura tres semanas. Siga cada fase - se divide en tres ciclos de una semana - exactamente como está escrito para obtener mejores resultados. Smith hace hincapié en la práctica de control de porciones y alimentos ricos en fibra que puntúan bajo en el índice glucémico. Aunque es un método de bajo en calorías, usted puede tener comidas y refrigerios cada 2 a 3 horas para ayudar a mantener los niveles de glucosa estables y evitar el hambre - y posterior atracones de comida. El plan requiere de cuatro a cinco comidas pequeñas y dos meriendas diarias.

El Primer Ciclo


Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


Gire a través de los tres ciclos tantas veces como sea necesario hasta llegar a su peso ideal. El primer ciclo es el más restrictivo. El libro viene con un menú del día a día, lo que se espera que siga exactamente - no hay conjeturas y no sustituciones. Realizar entre 45 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular diario y mantener un registro de alimentos de todo lo que come. Aunque el menú cambia todos los días, un día típico puede incluir 6 onzas de yogurt bajo en grasa y una pieza de fruta para el desayuno, una pequeña ensalada con aderezo sin grasa y 1 taza de jugo de verduras para el almuerzo comida, 4 onzas de pollo y 1 / 2 taza de lentejas para la cena de la comida, y 1 taza de arroz con 2 tazas de verduras para una cuarta comida. Elija dos aperitivos de la lista diaria.

Los segundo y tercer ciclo


Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


La segunda semana es menos restrictiva, aprovechando su impulso para bajar de peso. Usted comenzará a agregar algunas frutas y los superiores calorías alimentos que no se les permitió en el primer ciclo. Beba mucha agua todos los días. También puede beber dos vasos de 6 onzas de vino o dos botellas de 12 onzas de cerveza ligera durante la semana. Limite la cafeína de la dieta bebidas gaseosas, café y té. El ejercicio continúa al día durante las semanas dos y tres. La tercera semana se suma una gran variedad de otros alimentos y bebidas, incluyendo un cóctel mezclado adicional. Los tres ciclos tienen un plan de alimentación diaria y recetas. Después de terminar el tercer ciclo, usted tiene la opción de mover en el mantenimiento o la repetición de los ciclos de perder más peso.

Hacer dieta Tipos


Plan de Extreme Fat Smash Diet Meal


El EFSD toma diferentes tipos de dieta en cuenta. Smith tiene tres categorías para los que tienen un plan de dieta - alfa, beta y gamma. Tipos Alpha pierden peso con facilidad. Tipos beta tienen que trabajar duro para ver resultados y tipos de gamma tienen que seguir la dieta perfectamente y todavía ver resultados más suaves que los tipos alfa y beta. Hay ajustes a lo largo del programa basado en el tipo; tipos gamma pueden necesitar agregar más ejercicio o extraer una pequeña cantidad de comida en ciertos días. No hay ajustes en función del sexo, la altura o peso inicial.