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Planes de alimentación para 6 comidas al día


Planes de alimentación para 6 comidas al día


Si usted está tratando de controlar su peso, usted podría preguntarse con qué frecuencia debe comer. Aunque las directrices dietéticas suelen recomendar que comer por lo menos tres comidas y una merienda al día, algunas personas tienen más éxito con la pérdida de peso si comen comidas más pequeñas y frecuentes. Un plan de seis comidas al día puede ayudar a gestionar mejor el hambre y mantener los niveles de energía. Como con cualquier buen plan de dieta, asegúrese de que sus comidas incluyen una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

Empiece bien el día

Mantenga cada uno de sus seis comidas aproximadamente el mismo tamaño y baja en grasa para ayudar a mantener las calorías bajo control. Por ejemplo, si usted está siguiendo una dieta de 2000 calorías, limitar cada comida para 300 a 350 calorías. Una comida saludable para empezar el día podría incluir 1 1/2 tazas de yogur natural sin grasa cubierto con 1 taza de fresas en rodajas, 1 taza de sin azúcar integral de cereales fríos y seis almendras. Otra de las opciones de comida de la mañana es un huevo duro con dos rebanadas de pan integral tostado y 1 cucharadita de mantequilla de maní y media taza de jugo de naranja.

Media mañana Snack-

Una comida de media mañana sano y equilibrado en su plan de dieta de seis comidas al día podría incluir un 2 onzas de bagel de trigo integral tostado con 1 onza de queso bajo en grasa y una manzana pequeña. Un batido de fruta hecha con un plátano pequeño, 3/4 taza de piña fresca, 1/4 aguacate y 1 taza de leche descremada con hielo picado hace una opción refrescante y llenado.

Sano y ligero para el almuerzo

Para el almuerzo, pruebe con un sándwich de pavo de ajuste al estilo. Enrolle 2 onzas de pavo en una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas con lechuga y mostaza y servir con 1 taza de sopa de verduras y un recipiente de yogur sin grasa. Tres onzas de salmón a la parrilla en la parte superior de 2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de ensalada aderezo bajo en grasa y tres galletas integrales sin grasa es una alternativa saludable.

Media tarde comida

Para seguir jugando en la tarde, trate de 1/4 taza de puré de garbanzos con una pita de trigo entero 6 pulgadas y 1 taza de zanahorias en rodajas y apio. Frutas y frutos secos son una buena recarga merienda a media tarde: Trate 1/4 taza de frutos secos sin sal 1/4 taza de pasas.

Hacerlo bien en la cena

Una pequeña comida de la cena puede incluir 3 onzas de lomo de res con una llanura, pequeña patata asada y 1 taza de brócoli al vapor. O, brochetas de camarón realizadas con 3 onzas de camarones y 1 taza de una mezcla de pimientos, cebolla y champiñones servido con media taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa hace una cena saludable para su dieta de seis comidas al día.

Última comida del día

Para terminar el día con una luz y una merienda saludable que consiste en 1 1/2 tazas de cereal integral sin azúcar con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño. Otra último bocado podría incluir 6 tazas de palomitas de maíz mezclada con 30 cacahuetes.