Planes de dieta y ejercicios personalizado


Planes de dieta y ejercicios personalizado


Cientos de posibles planes de entrenamiento, desde el básico hasta el extremadamente detallado, existen para las personas de todos los niveles de habilidad e intereses. La mayoría de los planes están diseñados para atraer a un gran número de personas, por lo que siguen las directrices generales o sólo proporcionan sugerencias básicas. Personalización de un plan de dieta y ejercicio es un paso positivo, ya que puede establecer que para una mejor oportunidad de éxito y mejores resultados en el largo plazo.

Lo esencial

Antes de la creación de ejercicio y dieta detalles, mirar a través de los planes de muestreo y encontrar algunos que parece que vale la pena. Los entrenadores personales, nutricionistas, clínicas y médicos de todo tienen acceso a la muestra de planes, y también se puede hablar con sus familiares o amigos para aprender más acerca de sus horarios y rutinas. Usted no tiene que gustar todo lo relacionado con el plan que elija o se adhieren a ella exactamente, pero es útil para trabajar a partir de las directrices de modo que no es necesario crear una estructura totalmente original. Después de elegir un plan, usted puede comenzar a personalizar.

Procedimiento

Evalúe su estilo de vida, hábitos, el presupuesto y los intereses al personalizar un plan de dieta o ejercicio, recomienda MayoClinic.com. En lugar de tratar de hacer su vida más adecuado para el plan, hacer lo contrario. Ajuste los tiempos de ejercicio y día si es necesario, cambiar las longitudes de los entrenamientos, cambiar la rutina en días diferentes, elegir los alimentos y comidas que son convenientes y empezar con las opciones que usted siente que puede mantener. Haga una lista de los cambios que desea adoptar, y poco a poco poner cada uno en su lugar.

Dieta

Empiece a planear una dieta por hacer una lista de comidas, aperitivos y comidas que le gusta comer y con frecuencia tienen alrededor. Mira a través de los libros de cocina o planes de menú para ideas sobre cómo incorporar estos alimentos en recetas saludables. HelpGuide.org sugiere la personalización de sus comidas favoritas y hacerlos más saludables mediante la adición de menos aceite y mantequilla, con más verduras y frutas como ingredientes, en sustitución de los granos refinados con granos enteros y el uso de baja en grasa en lugar de productos lácteos enteros. Consulte a su plan de muestreo para las ideas básicas del menú, pero no dude en para ajustarlos a sus preferencias mediante el uso de diferentes condimentos o ingredientes.

Ejercicio

La Clínica Cleveland aconseja formar una rutina bien redondeado al incluir ejercicios de flexibilidad, la actividad aeróbica y entrenamiento de la fuerza en los entrenamientos. Debido a que cada categoría es tan amplia, es muy sencillo de adaptar las rutinas a los movimientos que usted prefiera. Elija ejercicios que se adapten a su nivel de capacidad y están motivando así como un reto. Pruebe los deportes de equipo, las actividades individuales, como correr o andar en bicicleta, DVDs de ejercicios, pesas, yoga, clases de gimnasia o ejercicios en el gimnasio.

Consejos

Mantenga recursos favoritos a la mano para que pueda tirar fácilmente juntos de una comida o una sesión de ejercicios en cualquier momento. HelpGuide.org recomienda el almacenamiento de alimentos básicos de la despensa que suenan más atractivo para usted, ya sea que son los granos enteros, frutas y verduras congeladas o una variedad de especias. En cuanto a ejercicio, la Carta de la Salud de Harvard señala que la gente ocupada todavía pueden ser físicamente activo, incluso sin los entrenamientos programados, mediante la adopción de las escaleras siempre que sea posible, encajando en paseos diarios, haciendo más tareas domésticas y el aparcamiento en lugares lejanos.

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