¿Por Qué el aumento de peso cuando empiezo una dieta?


¿Por Qué el aumento de peso cuando empiezo una dieta?


El inicio de cualquier dieta puede ser la parte de su plan para bajar de peso y ponerse en forma es más propenso al fracaso. A medida que intenta establecer nuevos hábitos, su cuerpo menudo quiere aferrarse a las viejas formas de hacer negocios, y es posible ganar peso en las primeras semanas de su dieta. Si usted elige una dieta que es demasiado agresivo para su tipo de cuerpo, una dieta que sea incompatible con su régimen de ejercicio, una dieta que provoca retención de líquidos o una dieta que construye el músculo en lugar de quemar grasa, usted aumentará de peso.

Más de Calorías

Bajar de peso en un plan de dieta es un poco más complejo que la restricción de calorías simple. Mientras que el foco principal será la reducción de la ingesta calórica, cualquier reducción drástica en el inicio de su dieta puede causar que su metabolismo se vuelva lento, lo que llevó a su cuerpo a mantenerse en el exceso de peso, ya que detecta un período inminente de morir de hambre. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda una reducción gradual de calorías en las fases iniciales de un plan de dieta para bajar de peso. Un balance de la dieta incorrecta puede causar aumento de peso. La calidad y la mezcla de tipos de calorías en su dieta es fundamental, independientemente de la cantidad de calorías de la dieta permite. Para obtener los mejores resultados, consumir una dieta balanceada donde se obtiene alrededor del 33 por ciento de sus calorías de fuentes de proteínas de calidad como la carne magra de animales, peces, o suero de leche; El 33 por ciento debe provenir de fuentes de carbohidratos complejos como frutas y verduras; el 33 por ciento restante debe provenir de las grasas de alta calidad, como los frutos secos, aceites y semillas.

Cuestiones Ejercicio

Si usted está combinando su plan de dieta con un programa de ejercicios de alta intensidad, puede estar tratando de hacer demasiado sin el combustible necesario para tener éxito. Ejercicio exige calorías. Sin embargo, si usted está agresivamente restringir las calorías, mientras que el aumento gradual de ejercicio, su metabolismo se va a encontrar el mismo problema que lo hace con una dieta demasiado restrictiva - que va a estancar y finalmente quemar menos calorías. Aumentar cuidadosamente su consumo de calorías para que coincida con el mayor nivel de ejercicio. A menudo, esto puede ser tan simple como el consumo de un adicional de 100-200 calorías de proteínas, grasas o hidratos de carbono complejos saludable un día.

Líquidos y Hidratación

Cuando usted hace un cambio drástico como alterar su dieta, su cuerpo no puede ser utilizado para los nuevos alimentos que está comiendo. Ciertos desequilibrios de nutrientes pueden causar retención de líquidos, lo que añade peso del agua. A pesar de que está reduciendo sus calorías, su cuerpo se aferra a exceso de líquido. Para contrarrestar esto, asegúrese de que su dieta alimentos son bajos en sodio. Además, si hace más ejercicio físico en conjunto con su nueva dieta y usted no está el aumento de su consumo de agua suficiente, se le puede añadir el exceso de agua a través de la deshidratación. Cuando su cuerpo se deshidrata, se aferra a los líquidos y la hinchazón se produce. El mejor remedio para este tipo de retención de líquidos es simplemente beber más agua. En el ejercicio y la dieta, evitar bebidas deportivas y energéticas, ya que a menudo son altos en calorías y pueden rápidamente hacer que aumente de peso.

Libras y pulgadas

Un error común acerca de la dieta y el ejercicio es que toda la pérdida de peso es bueno, y cualquier aumento de peso o falta de pérdida es un fracaso. Algunos planes de dieta y ejercicio no se hacen para promover la pérdida de peso. Dietas altas en proteínas que alimentan un programa de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, tienen el propósito de desarrollar la masa muscular magra. La masa muscular magra es más denso que la grasa corporal, por lo que un programa que los intercambios 1 libra de grasa corporal por 1 libra de músculo va a hacer que usted más delgado y en forma, pero que no se mostrará en la escala de peso. Usted todavía la misma cantidad de peso. Si usted está en un plan de dieta y ejercicio para aumentar la masa muscular magra, cambiar a una escala de peso que también analiza la composición de grasa corporal o haga que su porcentaje de grasa corporal medido periódicamente usando calibres para seguir su progreso, en lugar de confiar en el cuerpo seguimiento de peso.

Tags:

Publicación relacionada