¿Por qué estoy ganando peso Cuando todos los días de entrenamiento?


¿Por qué estoy ganando peso Cuando todos los días de entrenamiento?


A veces, la elaboración de todos los días no tiene el efecto deseado cuando se trata de la pérdida de peso. Si usted se encuentra de ir al gimnasio todos los días, pero aún no bajar de peso - o tal vez ganar peso - centrarse en en su nutrición, el ejercicio de rutina y cualquier historial médico familiar. Revise su plan para perder peso con cuidado para ver dónde está el problema podría ser.

Dieta y Nutrición

De acuerdo con estudios realizados por Pennington Biomedical Research Center en la Universidad Estatal de Louisiana, se encontró que el apetito puede aumentar después de hacer ejercicio. De vuelta a casa desde el gimnasio, se puede sentir hambriento y comer demasiadas calorías. Evite esto por tener un poco de fruta fresca lista para cuando llegue a casa para suprimir el apetito o satisfacer sus antojos. A veces conscientemente comer más debido a la creencia de que ya habías trabajado, que se merece un premio. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías. Mantenga un diario de alimentos para rastrear todo lo que come y bebe durante el día.

Muscular


¿Por qué estoy ganando peso Cuando todos los días de entrenamiento?


El aumento de peso también puede ocurrir debido al aumento de la masa muscular. Cuando su cuerpo se construye el músculo magro, puede agregar libras a su peso, pero es el músculo magro que reemplaza la grasa. Wayne Westcott, director de investigación en el Shore YMCA Sur en Massachusetts, afirma que la masa muscular también permite que el metabolismo trabaje más fuerte, que a su vez ayuda al proceso de la digestión y la quema total de calorías. Aunque la escala puede demostrar que ha aumentado de peso, con el tiempo el músculo magro comenzará a quemar grasa a un ritmo que conducirá a la pérdida de peso. Una manera de probar si su cuerpo está mostrando efectos positivos del ejercicio es teniendo mide la grasa de su cuerpo. Esto le asegurará que la grasa está siendo reemplazado por el músculo magro. Si usted no puede probar la grasa de su cuerpo, a continuación, utilizar simplemente una cinta de medir o ver cómo le queda la ropa.

Meseta

A veces las personas pierden peso de la dieta y el ejercicio, y luego ver de repente el detener la pérdida de peso o que comienzan a ganar lentamente el peso hacia atrás. Gimnasio escritor Dr. David L. Katz cree que esto se debe a que su cuerpo ha llegado a una "meseta". Su cuerpo se ha acostumbrado a la dieta y el ejercicio de rutina habitual y ha dejado de quemar calorías y construcción de masa muscular al ritmo que una vez fue. Resolver esto cambiando su régimen de ejercicios para empujar su cuerpo en el proceso de pérdida de peso. Esto no significa necesariamente que usted necesita hacer ejercicio más tiempo. Simplemente encontrar un ejercicio que es más difícil o incorporar más resistencia.

Demasiado Cardio

También existe la idea errónea de que la actividad cardiovascular, como correr, es la mejor manera de bajar de peso. Esto está lejos de la verdad. Wayne Westcott cree que el entrenamiento de fuerza se debe incorporar en su rutina de ejercicios. Mediante la adición de pesos y resistencia, picos metabolismo de su cuerpo y continúa quema calorías después del entrenamiento e incluso en reposo. Esto también conduce a la construcción de músculo magro, que luego reemplaza la grasa. Mientras que la actividad cardiovascular es una gran manera de quemar calorías, no debe ser el único ejercicio.

Salud y Genética

Echa un vistazo a su historia familiar. Usted puede descubrir que un familiar tuvo un problema de tiroides, menopausia precoz o incluso un trastorno hormonal - todo lo cual conduce al aumento de peso. También podría descubrir que está en su genética para construir más fuerza, en lugar de perder peso. Visite a su médico o hablar con algunos miembros de la familia para ver qué problemas puede estar en juego.

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