¿Por qué me duelen las rodillas cuando empiezo a perder peso?


¿Por qué me duelen las rodillas cuando empiezo a perder peso?


La pérdida de peso, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio, puede mejorar significativamente su salud al reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular. Además, la pérdida de unas pocas libras puede mejorar su apariencia, aumentar su autoestima. Mientras que la pérdida de peso es en general positiva, no puede haber consecuencias inesperadas, incluyendo dolor en las articulaciones o la rodilla. Si sus rodillas duelen cuando se pierde peso, no puede haber una serie de causas.

Ejercicio de alto impacto

Cuando muchas personas tratan de perder peso, lo primero que hacen es tomar a la pista de atletismo o la cinta de correr para quemar calorías extra. La fuerza nacional y la Asociación de acondicionamiento advierte sin embargo, que los ejercicios de alto impacto como correr y saltar la cuerda puede tomar un peaje en sus articulaciones. Si usted está experimentando dolor en la rodilla que rodea el ejercicio, trate de cambiar a bajar los ejercicios de impacto, como el ciclismo o la inclinación a pie.

La pérdida de grasa extrema

Mientras que la grasa corporal es a menudo visto como insalubres o innecesaria, la grasa desempeña varias funciones importantes en el cuerpo. En los niveles de grasa corporal normal, grasa actúa como una libreta y un amortiguador natural para las articulaciones como la rodilla. La pérdida de grasa extrema, a menudo se ve en los culturistas competitivos y atletas de resistencia, puede reducir los depósitos de grasa en las articulaciones, poniendo más presión sobre las rodillas. Si ya eres delgado y comienza a perder más grasa, es posible que note las rodillas teniendo más abusos, especialmente durante el ejercicio.

Dieta pobre

La mayoría de la gente sabe que un programa de pérdida de peso exitosa implica ingerir menos calorías de las que quema. Sigue siendo importante, sin embargo, para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Dieta extrema puede hacer que te deficientes en ácidos grasos esenciales y antioxidantes que contribuyen a la salud de las articulaciones. Consulte a un línea calculadora necesidades calóricas, como la proporcionada por el Consejo Americano de Ejercicio, para asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Consuma una dieta balanceada, rica en nutrientes ricos en fibra que contiene las grasas saludables que necesita para articulaciones fuertes.

Desequilibrio muscular.

El ejercicio, especialmente si usted ha sido previamente sedentarios, puede causar o exacerbar los desequilibrios musculares alrededor de la rodilla. Un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales puede poner la tensión en la articulación de la rodilla. Al estirar los cuádriceps y los isquiotibiales, tanto antes como después del ejercicio, usted puede mantener sus rodillas sano y libre de dolor.

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