¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


Al levantar pesos, expone sus músculos activos para repetitivos cargas de tensión que aumentan su tamaño con el tiempo. Sin embargo, la cantidad de esfuerzo que se requiere durante su entrenamiento también puede desencadenar una forma de dolor temporal llamado dolor muscular de aparición tardía, o el DOMS. Cuando DMAR está presente, sus músculos descansen, reconstruyen y se hacen más grandes.

El dolor que lleva al aumento


¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


Con el fin de ganar fuerza muscular, la resistencia o el tamaño, debe levantar el peso suficiente - o realizar suficientes repeticiones de ejercicios - sobrecargar temporalmente fatiga o los músculos. El esfuerzo necesario para producir la fatiga muscular puede fácilmente desencadenar la aparición de agujetas, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas o hacer ajustes en la cantidad de peso o la frecuencia de su rutina de levantamiento de pesas establecido. Aunque los investigadores no saben exactamente qué causa el DOMS, las teorías actuales enfatizan los efectos combinados de la rotura microscópica en el tejido muscular y la inflamación dentro de sus fibras de tejido muscular.

El proceso de construcción muscular


¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


Las mejoras en el tamaño del músculo en la fuerza realmente provienen de un traumatismo en el tejido muscular derivada de sobrecarga. La sobrecarga es el proceso deliberado de ejercer más allá de su actual nivel de comodidad para provocar una adaptación al entrenamiento. Según Len Kravitz, científico del ejercicio con la Universidad de Nuevo México, cuando sobrecarga los músculos, microlesiones en la fibra muscular partieron una respuesta inmune inflamatoria que provoca la liberación de hormonas y factores de crecimiento implicados en la reparación y reconstrucción de tejido muscular. El resultado final es un aumento de la fibra muscular área de sección transversal y la fuerza. Durante el proceso de cicatrización, inflamación y daño tisular irritan las terminaciones nerviosas en los músculos, causando DMAR.

Dolor Aliviar


¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


El dolor asociado con picos DOMS dentro de 24 a 48 horas y por lo general desaparece por sí sola en tres a siete días. Aunque por lo general no se puede reducir este período de cicatrización, puede tomar varias medidas para aliviar el malestar de su condición. En primer lugar, asegúrese de que usted le da un montón músculos afectados de tiempo para descansar durante la cicatrización. Si es necesario, también se puede aplicar una fuente de frío como el hielo, comprimir el músculo afectado con vendas y / o elevar su músculo por encima del nivel del corazón. Además, se puede estirar o dar masajes a sus músculos, aumentar el flujo de sangre a los músculos con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y utilizar con receta o de venta libre, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno o la aspirina.

Cuándo preocuparse


¿Por qué mis duelen los músculos después de levantar pesas?


DMAR es diferente de los tipos agudos de dolor que ocurren durante o inmediatamente después del importante esfuerzo de levantamiento de pesas o hacer otros ejercicios fuertes. En algunos casos, el dolor persistente grave debilitante e hinchazón de los tejidos musculares, acompañado con orina de color marrón oscuro, puede indicar rabdomiolisis, apodado "rabdo". Rhabdo es una avería grave de las fibras musculares que causa la mioglobina a filtrarse en el torrente sanguíneo. Si no se trata, la mioglobina en exceso puede causar daño renal grave que lleva a la insuficiencia renal o la muerte. Si usted sospecha que tiene rabdo, buscar la intervención médica inmediata.

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