Posturas de yoga para el estreñimiento


Posturas de yoga para el estreñimiento

Visión de conjunto

Si te sientes apretado y hinchado, practicar yoga - especialmente ciertas poses - puede ayudar. Un estudio realizado en 2006 por la Universidad de Columbia Británica encontró que los adolescentes con síndrome de intestino irritable fueron más capaces de manejar sus síntomas y reducir el estrés después de seguir un programa de yoga. Además, el yoga te enseña cómo conectar mejor con su cuerpo, que puede ser útil al tomar decisiones de dieta y estilo de vida que pueden afectar su digestión.

La mitad-Plow: Ardha Halasana

La mitad-arado, un piso pose, requiere una estera de yoga. Acuéstese sobre su espalda, manteniendo los pies juntos y los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Mientras inhala, presione las palmas hacia abajo y levante lentamente la pierna derecha tan alto como puedas. Lleve la pierna hacia abajo mientras exhala. Repita con la pierna izquierda.

Triángulo: Trikonasana

Realice esta pose de pie descalzo sobre una superficie estable. Coloque las piernas en una postura amplia, inhalar y llevar los brazos rectos a los lados. Exhale y doblar a la derecha hasta que sus dedos derechos toquen el suelo detrás de su pie derecho. Los brazos deben estar en una línea vertical y la cara deben ser vueltas hacia arriba. Inhale y volver a pie, y luego repetir en el lado izquierdo.

Viento-Relieving Pose: Pavanamuktasana

Esta pose bien llamada ayuda a salir el exceso de gas del cuerpo y estira tu espalda. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas plana. Mientras exhala, flexiona la pierna derecha y llevarlo hacia el estómago, sujetándolo con ambos brazos. Inhale y levante la barbilla hacia la rótula. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.

Pose € ™ s Childa

Además de Triángulo, Half-Plow y viento para aliviar Pose, otras posturas que implican flexión y torsión ayuda comprimen el abdomen para liberar el gas del cuerpo y promover la digestión. Una flexión básica plantear es postura del niño: sentado en la parte superior de los pies con las rodillas apuntando hacia delante, luego exhale y doblar la cintura, colocando su torso entre sus muslos.

Reclinable Ángulo Bound Pose: Supta Baddha Konasana

Yoga Journal recomienda esta pose para problemas de estómago; es un hip-apertura de posar que puede energizar las áreas pélvica y abdominal. Siéntese en la colchoneta con los pies juntos y las rodillas abiertas, y luego baje lentamente su espalda contra el piso. Apoyar el área debajo de las caderas con un colchón en caso de necesidad. Mantenga esta posición durante uno a cinco minutos, y luego volver a la posición de sentado.

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