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Pranayama para la depresión


Pranayama para la depresión


Pranayama es una herramienta de yoga que puede funcionar más allá del tratamiento de la depresión para mejorar el bienestar general de una persona. Las personas que practican pranayama aprenden a conectar su mente y el cuerpo mediante la regulación de la respiración, que también sirve como base para la meditación. Aprender a manejar la respiración a través de pranayama conduce a la relajación y una mejor calidad de vida, lo que puede reducir o eventualmente eliminar los síntomas persistentes de depresión.

Nunca suspender la medicación para la depresión sin consultar a un médico primero.

Directrices Pranayama básicos

Pranayama comienza con la observación de la respiración sin juicio mientras respira normalmente. Tomar conciencia de las tres etapas de la respiración en el pranayama: inhalación, retención y exhalación. Observe cómo su respiración cambia a medida que naturalmente se vuelven más relajado. Pranayama práctica en la posición de sentado o acostado. Pranayama Sentado requiere más esfuerzo para mantenerse en pie que pueden inicialmente le distraiga de la práctica, pero pranayama supina puede constreñir la respiración. Si la práctica de pranayama supina, apoyar la columna vertebral y la cabeza con mantas o almohadas. Complete su práctica pranayama con unos pocos minutos en la actitud del cadáver, durante el cual usted miente completamente quieto, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.

Tipos

Profesores de yoga prescriben una práctica pranayama diferente, dependiendo del tipo de depresión. El Departamento de Investigación de la yoga en Bangalore, India afirma que la filosofía yóguica conceptualiza el comportamiento humano en un equilibrio de los tres estados de energía: sattva, o un estado controlado, tamas, un estado inerte y rajas, el estado energético. Las personas que sufren de depresión tamasic están inactivos, sombrío y aletargado mientras que las personas que sufren depresión rajasico se caracterizan por ser inquieta, estresado, ansioso y agitado. Profesores de Yoga enfatizan inhalación profunda para la depresión tamasic y profunda exhalación para la depresión rajasico. Inhalación profunda energiza el practicante por la estimulación del sistema nervioso simpático, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por el contrario, la exhalación profunda estimula el sistema nervioso autónomo, lo que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Beneficios

Dr. Nandini Vallath del Instituto de Oncología Bangalore afirma que cambiar su patrón de respiración puede causar un proceso de retroalimentación que produce cambios fisiológicos en su cuerpo, incluyendo la presión arterial disminuida, disminución de la frecuencia cardíaca y la disminución de la tensión muscular. Vallath sostiene, además, que el aprendizaje de la auto-conciencia a través de pranayama también puede generar cambios mentales, como el aumento de la auto-aceptación, un mayor control sobre su vida y una perspectiva renovada sobre el dolor. Estos cambios fisiológicos y mentales pueden mejorar de manera integral su salud y reducir los síntomas de la depresión.

Consideraciones

Como alternativa a la medicación, ejercicios de yoga son una manera individualizada y no invasiva para que pueda administrar la depresión. Dr. Timothy McCall, el Editor Médico de "Yoga Journal", recomienda la personalización de su práctica del yoga porque su experiencia con la depresión puede cambiar de un día para otro. Él señala que es posible que el ciclo entre los ejercicios de pranayama para la depresión tamásica y rajásica, o incluir el canto y la meditación en su práctica, dependiendo de su estado de ánimo y energía. Siempre hacer lo que considera adecuado para usted. Trabajar con un profesor de yoga certificado que ha ido muy bien por experiencias similares. Si siente dolor o tensión durante cualquier técnica de respiración, empezar desde el principio por regresar a la respiración normal y la observación de la respiración.