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Press de banca Vs. Las moscas


Press de banca Vs.  Las moscas


Las prensas de banco y vuela ambos trabajan los músculos de su pecho - pero ahí es donde terminan las similitudes. El ejercicio de press de banca es un ejercicio compuesto que se dirige a más de un grupo muscular. Las moscas son un ejercicio de aislamiento que se dirige sólo el pecho. Cada tipo de ejercicio tiene su lugar en un programa de entrenamiento.

Bench Press Ejercicio

El press de banca, un ejercicio compuesto que se dirige a los músculos del pecho, los hombros y los brazos, tiene multitud de variantes, pero la versión más común es en un banco plano con una barra. Para realizar el ejercicio, acostarse boca arriba en el banco justo debajo de la barra acumulado. Agarra la barra con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Comience levantando la barra de la rejilla y se mantiene por encima de su pecho con una ligera flexión de los codos. Baje la barra hasta el pecho, extiende los brazos a la posición inicial y repita. Realice dos series de 10 a 12 repeticiones.

Las moscas de tórax

Vuela en el pecho, un ejercicio de aislamiento que se dirige a los músculos del pecho, se suele realizar con pesas. El único movimiento se produce en las articulaciones de los hombros - no hay movimiento en los codos durante una mosca. Para realizar el ejercicio, sostenga una pesa en cada mano y mentir sobre su volver sobre un banco de peso. Comience con sus brazos extendidos por encima de su pecho con las palmas frente a frente. Baje lentamente los brazos hacia los lados en un movimiento de arco hasta que los pesos están al nivel de los hombros. Haga una pausa por un recuento de uno y luego levantar las pesas y volver a la posición inicial. Realice dos series de 10 a 12 repeticiones.

Beneficios de Press de Banca

Usted puede trabajar más músculos en menos tiempo con ejercicio compuesto, como el press de banca, por lo que es más eficiente en el tiempo que una mosca pecho. El Colegio Americano de Medicina del Deporte, ACSM, recomienda basar su entrenamiento con pesas en los ejercicios compuestos, como el press de banca. El press de banca es también un ejercicio más funcional que la marcha, lo que significa que más de cerca imita los movimientos regulares que haces en las actividades de la vida real. Piense en empujar una caja o mueble. Esto es muy similar a una prensa de pecho.

Beneficios de Moscas

Aunque las moscas son un ejercicio de aislamiento y sobre todo como objetivo sólo a los músculos del pecho, todavía tienen un lugar en su rutina de ejercicios. ACSM Qué recomienda seleccionar ejercicios compuestos en su mayoría, pero las directrices también sugiere llenar en su entrenamiento con algunos ejercicios de una sola articulación. Las moscas le permiten centrarse en el pecho, lo que es especialmente importante si su pecho es un punto débil o requiere la rehabilitación de una lesión. Realizar moscas después de press de banca para el pecho totalmente la fatiga al final de su entrenamiento.