Principales músculos que se usan en el Fútbol


Principales músculos que se usan en el Fútbol


El fútbol es un deporte que requiere de fuerza y ​​poder en casi todos los músculos en todo el cuerpo. Ambos músculos bajos y parte superior del cuerpo están involucrados en actividades como correr, saltar, bloquear, atrapar y lanzar. Además, sus músculos de la base tienen que trabajar continuamente para mantener su columna vertebral estable y realizar movimientos de torsión que se producen al lanzar o subir a atrapar una pelota.

Correr y saltar

Sus glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales proporcionan la fuerza detrás de muchos movimientos de fútbol, ​​y que a menudo trabajan juntos. Sus glúteos, ubicados en los glúteos, junto con los músculos isquiotibiales, conducen sus piernas detrás de usted. Sus cuádriceps, una colección de cuatro músculos en la parte delantera de los muslos, se extienden las rodillas. Cuando es € ™ re carreras de velocidad o saltar, ITA ™ € s estos músculos que están impulsando hacia adelante. Si es € ™ re un liniero requerida para bloquear a un oponente, ita € ™ s los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales que proporcionan la base para que usted mantenga su suelo y conduce hacia adelante.

Empujar y Alcanzando

Cuando es € ™ re comprometidos con un oponente, ita € ™ s su pecho y hombros que están involucrados en el impulso. El pectoral mayor, que es el músculo más grande en el pecho, es responsable de apretar sus brazos juntos hacia el centro a medida que empujar. Sus músculos deltoides, en los hombros, levantan sus brazos hacia arriba. Juntos, junto con la ayuda de los tríceps que se extienden los codos, es € ™ re capaz de empujar hacia adelante como bloquear o tratar de sacar adelante al mariscal de campo. Los receptores abiertos, alas cerradas y corredores que están recibiendo un pase a menudo tienen que llegar a atrapar una pelota, y el ITA ™ € s los deltoides en los hombros que son responsables de controlar ese movimiento. Los esquineros en defensa utilizarán sus hombros a medida que llegan a golpear lejos pases.

Torcer, Dar vueltas y celebración de su tierra

Todos los movimientos en el fútbol requieren la participación de los abdominales, los oblicuos y los músculos inferiores de la espalda. Cuando es € ™ re bloqueo, los abdominales y los oblicuos se contraen para mantener su torso se colapse hacia atrás. Si usted va a atrapar un pase, sus músculos centrales ayudan a torcer su cuerpo para que es € ™ re en su posición. Los mariscales de campo usan sus abdominales y oblicuos cuando tiran la pelota, ya que tuercen tras la liberación.

Lo que significa para los entrenamientos

Debido a la gran variedad de músculos implicados en el fútbol, ​​entrenamientos de levantamiento de pesas comúnmente presentan los ejercicios compuestos multi-articulares que se desarrollan varios músculos al mismo tiempo. Se pone en cuclillas construir la fuerza en sus glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, imitando la forma en que tienen que trabajar juntos durante el fútbol. Las prensas de banco trabajan el pecho y los hombros de una manera similar los brazos tienen que moverse como es € ™ re bloqueo. Los ejercicios explosivos como Limpia, retazos y tirones trabajan la parte inferior del cuerpo, cuerpo superior y el núcleo, todo al mismo tiempo, a la vez que entrenarlos para contratar más rápidamente.

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