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Publicar Histerectomía Ejercicio


Publicar Histerectomía Ejercicio


Después de someterse a una histerectomía, puede aliviar de nuevo en el ejercicio gradualmente siguiendo las indicaciones de su médico y escuchar a su cuerpo. Es importante no hacer demasiado a la vez, pero para ejercer en pequeños incrementos con un montón de descanso entre las sesiones de ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de sanar en el interior. Después de la curación es completa, es posible obtener fuerte y en forma, siguiendo un régimen de ejercicio regular.

Empezando

Durante las primeras seis semanas después de la cirugía, usted debe tratar de dar un paseo el primer día en casa desde el hospital, pero empezar con elegancia. Camine una y cincuenta y nueve bloques en un lento a moderado ritmo que le resulte cómoda y descanse cuando llegue a casa. Camine de nuevo más tarde el mismo día para otro a dos cuadras y descansar de nuevo después. Cada día añadir una pequeña cantidad de distancia a sus paseos, y aumentar el ritmo tan cómodo. Después de dos semanas usted debería ser capaz de mantener un ritmo moderado y distanciarse cómodamente y puede aumentar tanto como lo tolere. Seguir centrándose en periodos de descanso, incluso si usted no se siente cansado, ya que su cuerpo interno necesita el resto de sanar adecuadamente.

Suspensión de las restricciones

La mayoría de los médicos limitan su elevación posterior a la cirugía a 10 libras. Esto es más importante durante las primeras semanas después de la cirugía para que no cepa y lesiona el sitio de la cirugía. Si usted fuera un levantador de peso normal antes de la cirugía, usted tiene la fuerza base más fuerte y ayudará a sanar más rápido, y usted puede estar listo para levantar pesas ligeras después de dos a tres semanas. Comience levantando la mitad del peso que levantó antes de la cirugía para altas repeticiones. Si usted fuera el press de banca 50 libras para 12 repeticiones, usted debe comenzar con 25 libras por 15 a 20 repeticiones. Usted debe discutir su deseo de volver a levantar pesas con su médico antes de comenzar. Si no estaba levantando pesas regularmente antes de la cirugía, usted debe esperar hasta después del período de cicatrización de seis semanas antes de comenzar el entrenamiento con pesas.

Extensión

Durante las primeras seis semanas de la curación, el estiramiento suave o suave yoga son buenas actividades para probar. El estiramiento mejora la circulación, que puede ser afectado por la cirugía. También puede mejorar su digestión, que la anestesia puede interrumpir. Usted puede encontrar su cuerpo rígido y dolorido de un mayor descanso y la inactividad, y el estiramiento hace que se sienta más cómodo. Su régimen de estiramiento puede ser tan simple como pararse y estiramientos sobre la cabeza, estirando un lado a otro y llegar al techo varias veces, entonces, que baja hacia los dedos del pie y la celebración de varias respiraciones profundas. Estire las veces que quiera y tenga cuidado de no empujar o tensión a un punto de incomodidad.

Pasos siguientes

Después de recibir la autorización plena de su médico, comience un programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular para mantener un peso deseable y saludable. Realizar ejercicio cardiovascular de seis a siete días a la semana, durante 30 a 60 minutos cada vez, comenzando con un nivel de actividad y la intensidad que se puede tolerar fácilmente. Las muestras de ejercicio cardio son clases de energía para caminar, trotar, correr, bailar y step, máquinas elípticas y montar en bicicleta. El entrenamiento con pesas es necesario para mantener su metabolismo trabajando de manera eficiente y para luchar contra el aumento de peso que es común entre las mujeres después de una histerectomía. Un entrenamiento de cuerpo entero, tres veces a la semana durante 45 minutos, es un buen lugar para empezar, sentadillas escénicas, prensa de piernas, press de pecho, flexiones de brazos, jalones lat, filas sentados, rizos de bíceps, tríceps sobornos, elevaciones laterales y abdominales abdominales .

Opciones alternativas

Los métodos alternativos de movimiento también puede ser beneficioso después de la histerectomía. El yoga y tai chi tienen efectos positivos en el equilibrio hormonal, la circulación, la digestión, la frecuencia cardíaca y el alivio del estrés. Muchas mujeres encuentran después de la cirugía que luchan con algunos de estos temas y se sienten mejor cuando añaden un poco de ejercicio consciente. Tan poco como 10 a 15 minutos por día puede ayudar a sentirse más equilibrada y saludable.