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¿Puede el ejercicio prevenir las hemorroides?


¿Puede el ejercicio prevenir las hemorroides?


Las hemorroides son venas hinchadas e inflamadas en su ano y el recto inferior. Según el sitio web de la Clínica Mayo, las hemorroides pueden desarrollarse a partir de una mayor presión en la parte inferior del recto. La página web de la Clínica Mayo afirma también causas pueden esfuerzo durante la defecación, sentado en el inodoro durante mucho tiempo, diarrea crónica o estreñimiento, obesidad e incluso el embarazo. El ejercicio se ha demostrado que ayuda con las hemorroides y puede ayudar a evitar que occuring.

El ejercicio aeróbico

Según el sitio web de la Clínica Mayo, el exceso de peso puede contribuir o causar hemorroides. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder el exceso de peso y la MayoClinic.com señala también que ser activo también ayudará a reducir la presión sobre las venas. Actividades como trotar, correr, aeróbic o usar máquinas elípticas son todas las formas de ejercicio aeróbico y grandes maneras de quemar grasa y perder peso.

Ejercicio del músculo glúteo

Según Scouts Salud de EE.UU. Hoy en día, el ejercicio de los músculos de las nalgas o glúteos puede ayudar a prevenir las hemorroides. Hay tres músculos glúteos y pueden ser entrenados con una variedad de ejercicios para las piernas. Los movimientos compuestos como estocadas, sentadillas, peso muerto y todos entrenaron los músculos glúteos, según muscular y fuerza. Estocadas implican la celebración de pesos y arremetiendo o salir con una pierna hasta la rodilla de nuevo toca el suelo. Se pone en cuclillas se realizan celebración de pesos con los pies al ancho de hombros y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Deadlifts se realizan por agacharse para recoger los pesos y luego simplemente la ampliación de su torso para reposar hacia arriba.

Ejercicios de Kegel

Según hemorroid.net, ejercicios de Kegel pueden ayudar a apretar los tejidos y fortalecer los músculos que soportan el recto. Los ejercicios de Kegel se realizan al apretar el músculo PC. Según hemorrhoid.net, el músculo PC es el músculo que detiene el flujo de orina si se aprieta. Hemorrhoid.net recomienda realizar ejercicios largos de ciclo y de Kegel de ciclo corto. Durante el ciclo largo, se aprieta el músculo durante 10 segundos, después relájese durante 10 segundos, mientras que en el ciclo corto se aprieta repetidamente y suelte cada segundo.

Fortalecimiento y Flexibilidad

Un programa de fortalecimiento corporal y la flexibilidad completa puede ayudar a prevenir las hemorroides. La fuerza y ​​la flexibilidad pueden ayudar a los tejidos de apoyo que el Web site indica la Clínica Mayo se debilitan y estirar con la edad. Además, mediante el entrenamiento con pesas, usted puede ayudar a quemar más grasa y construir músculo - ambos factores que ayudarán a combatir la obesidad, que es una de las causas de las hemorroides. Centrándose en el entrenamiento de fuerza y ​​estirar los músculos glúteos circundantes como la baja de la espalda, la ingle y las caderas pueden ayudar a aliviar el dolor y ayudar a los glúteos en las hemorroides de lucha.