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Puede levantar objetos pesados ​​articulaciones Daños?


Puede levantar objetos pesados ​​articulaciones Daños?


Hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia sobre una base regular en realidad puede ser beneficioso para las personas que sufren de dolor crónico de la articulación, de acuerdo con "Arthritis Today." Sin embargo, el uso de la forma incorrecta, levantando con demasiada frecuencia o el levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​puede provocar problemas en las articulaciones. Para evitar el dolor y el daño causado por el levantamiento de pesas, es importante seguir un conjunto básico de directrices antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia.

Pre-Entrenamiento Estiramiento

El estiramiento antes de un entrenamiento es importante para los levantadores de pesas. Se extiende por cinco a 10 minutos antes de ir al gimnasio ayuda a preparar sus músculos y articulaciones para la próxima estrés. Estáticas obras de estiramiento mejores, lo que significa que mantener la posición durante 20 a 30 segundos en vez de rebotando, que puede ser perjudicial para los músculos, tendones y articulaciones.

Recuerde Warm Up

Inmediatamente después de un buen tramo, pasar otros cinco minutos para calentar los músculos por caminar rápidamente, correr o levantar pesas ligeras. Esto ayuda a que la sangre fluya a través del cuerpo mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Masajear las articulaciones que con frecuencia experimentan dolor cuando se trabaja, como las rodillas o los hombros, también puede ser beneficioso.

Evite Peso Pesado

Durante su rutina de levantamiento de pesas, evite los pesos que son demasiado pesados, especialmente si usted ha experimentado dolor en las articulaciones en el pasado. Peso que es demasiado pesado incluiría cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que no puede hacer más de 10 repeticiones. Usted puede construir la fuerza y ​​el tamaño muscular mediante el uso de un peso más ligero y hacer 10 a 15 repeticiones por serie. Mientras que los culturistas suelen utilizar de peso pesado / bajas repeticiones para construir el músculo, son profesionales, por lo que la persona promedio debe evitar este tipo de formación.

Enfriarse

Después de un entrenamiento, es importante repetir su rutina pre-entrenamiento - estiramiento y trote - para ayudar a su cuerpo a iniciar el proceso de recuperación. Recuperación de una sesión de entrenamiento de resistencia lleva a uno a dos días, así descanse lo suficiente y no levante el día siguiente, o se arriesga a dañar las articulaciones y limitar sus ganancias musculares. Al permanecer bien descansado, calentamiento adecuadamente, levantar un peso más ligero y el enfriamiento después del entrenamiento, usted disminuirá considerablemente su riesgo de daño articular.

Daño articular

Los tipos más comunes de daños relacionados con las articulaciones incurridos por los culturistas y otros atletas incluyen artritis, bursitis y tendinitis. Su médico puede diagnosticar la fuente exacta de su dolor en las articulaciones y le dará una pauta de tratamiento más detallado.