Puede subir y bajar escaleras Reemplace caminar para hacer ejercicio?


Puede subir y bajar escaleras Reemplace caminar para hacer ejercicio?


Subir y bajar las escaleras es un excelente reemplazo para caminar. Ambas actividades elevar su ritmo cardíaco y, dependiendo de su ritmo, quemar calorías rápidamente. En la mayoría de los casos, va a aumentar la intensidad de su entrenamiento por subir escaleras porque el acto de levantar las piernas para escalar pasos también fortalece los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Si usted tiene problemas de rodilla o tobillo, consulte con su médico antes de la implementación de un régimen de ejercicio subir escaleras.

Quema de calorías

Subir y bajar escaleras quema más calorías que caminando en una ruta plana a un ritmo moderado. Caminando abajo quema entre 175 y 275 calorías por hora, dependiendo de su peso. Subiendo las escaleras quema 530 a 835 calorías por hora. El promedio de calorías quemadas de estas dos actividades es 355 a 555 calorías por hora. En comparación, que quema 175 a 275 calorías caminando a 20 minutos en millas y 295-465 caminando muy rápido 15 minutos en millas.

Interval Training

La variada intensidad de subir y bajar escaleras hace que sea un ejercicio de adiestramiento a intervalos. Esto significa que punto su ritmo cardíaco a medida que suben las escaleras y descansar y recuperarse a medida que desciende la escalera. Sin embargo, su frecuencia cardíaca sigue siendo más elevado, incluso mientras descender, entonces lo haría si usted trabajó a un ritmo moderado durante la totalidad de su entrenamiento. Haga sus intervalos más intensa por correr con seguridad algunas de las escaleras en el camino o detenerse en la parte superior de las escaleras para hacer algunas sentadillas o saltos.

Entrenamiento de todo el cuerpo

A diferencia de caminar en una ruta plana, subir escaleras tiene el potencial de ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo. Subiendo y bajando escaleras dirige a los principales grupos musculares. Bombeo de sus brazos mientras la escalada le permite tonificar la parte superior del cuerpo y quemar más grasa. Respira profundamente y contraer los músculos abdominales y usted gana estabilidad, mientras que el fortalecimiento de su núcleo. El músculo más que construir, cuanto más alto se elevar su tasa metabólica basal de modo que usted quema más calorías durante todo el día.

Por lo que es de menor impacto

El acto de ascender y descender escaleras impactos tus rodillas, los tobillos y los pies varias veces. Hacer impacto del ejercicio más bajo y más seguro tomando varias medidas. En primer lugar, invertir en los zapatos que tienen buena tobillo y talón de apoyo, así como el relleno en la suela para la absorción de impactos. Pase por lo menos 10 minutos calentando lentamente para subir escaleras por marchar en el lugar y haciendo algunas elevaciones altas hasta la rodilla. Trae los pies hacia abajo suavemente en los pasos en lugar de pisotear. Mantenga su cuerpo recto y contraer los músculos abdominales al descender las escaleras para que evitar que se inclina en la barandilla. Si encuentra que el entrenamiento sigue siendo demasiado alto impacto, considere usar un entrenador elíptico, que emula a subir escaleras, pero mantiene los pies en contacto con los pedales todo el tiempo.

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