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¿Puede una dieta vegana baja Niveles de testosterona?


¿Puede una dieta vegana baja Niveles de testosterona?


Mediante la eliminación de la carne, pescado, aves y todos los productos de origen animal de su dieta, los veganos pueden experimentar efectos secundarios no deseados relacionados con los desequilibrios hormonales. Aunque evitan las hormonas que se encuentran en algunos productos cárnicos y lácteos, los veganos tienden a comer cantidades más altas que la media de compuestos similares a las hormonas en los alimentos vegetales. Los contenidos y efectos en la salud nutricional de las dietas veganas pueden tanto impulso y los niveles bajos de testosterona. Sin embargo, siempre y cuando usted come una dieta balanceada que incluya cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y zinc, comer una dieta vegana no debe bajar sus niveles de testosterona.

Isoflavonas de Soya

La soya y productos de soya son algunas de las fuentes de proteína de más alta calidad disponibles para aquellos que siguen una dieta vegana. A pesar de sus beneficios nutricionales para los veganos, estos productos contienen compuestos similares al estrógeno llamados isoflavonas de soja. Como los niveles de testosterona pueden ser afectados por niveles de otras hormonas en el cuerpo, un error común es que un alto consumo de isoflavonas de soja puede conducir a niveles más bajos de testosterona. Sin embargo, una revisión de la literatura por el Instituto Linus Pauling indica que el consumo de soja no aumenta necesariamente los niveles de estrógeno, mientras que un meta-análisis de Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. y Mark Messina, Ph.D. mostró que la ingesta de isoflavona de soja no tiene efecto sobre los niveles de testosterona.

Proteínas y carbohidratos

La posición oficial de la Academia de Nutrición y Dietética es que una dieta vegana equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de proteínas. A pesar de esto, y sugiere que las dietas veganas normalmente no son tan altos en proteínas como las dietas vegetarianas y omnívoras. Según el Dr. Michael P. Muehlenbein, los niveles bajos de testosterona son comunes en las personas que consumen menos proteínas. Esta es una manera en la que una dieta vegetariana puede reducir los niveles de testosterona. Sin embargo, las dietas veganas también tienden a ser más altos en carbohidratos, que el Dr. Muehlenbein sugiere que podría ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Sea o no esto es verdad de su dieta vegana, siempre trate de comer cantidades adecuadas de proteínas e hidratos de carbono para evitar cualquier reducción no deseada en sus niveles de testosterona.

Zinc

Aunque una dieta vegana equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de nutrientes más, e indica que la ingesta de zinc insuficiente es común entre los veganos. Demasiado poco de zinc en la dieta puede resultar en una reducción de la capacidad del cuerpo para producir testosterona, que potencialmente resulta en niveles más bajos de testosterona. Para evitar esto, aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc, como la soja, legumbres, cereales y frutos secos. El cuerpo tiene dificultades para absorber la totalidad del zinc en estos alimentos debido a su alto contenido en ácido fítico, por lo que siempre emparejar estos alimentos con frutas cítricas, como el ácido cítrico aumenta la capacidad del cuerpo para absorber fuentes veganas de zinc.

Obesidad

Según Y, veganos suelen tener un índice de masa corporal más bajo y tienen un riesgo menor de desarrollar obesidad que aquellos que siguen dietas omnívoras. Los veganos tienden a tener menos grasa corporal que los no vegetarianos. La testosterona almacenada en la grasa corporal se puede convertir a los estrógenos a través de un proceso llamado aromatización. Aunque otros factores que también podrían desempeñar un papel, este proceso contribuye a las personas obesas que tienen generalmente más bajos que los niveles promedio de testosterona. A través de este proceso indirecto, una dieta vegana potencialmente puede ayudarle a evitar una reducción en los niveles de testosterona.