Puede uno bajar de peso sólo por hacer Pilates o Yoga?


Puede uno bajar de peso sólo por hacer Pilates o Yoga?


Uno de los componentes más importantes de una rutina de ejercicios con éxito es encontrar los ejercicios adecuados para ayudar a quemar calorías. Usted necesita encontrar el equilibrio adecuado entre lo mucho que disfruta de una actividad y su eficacia para ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. Mientras que usted puede perder peso haciendo ejercicios lentos como el yoga o Pilates, pueden no ser tan eficaz en el tiempo como los ejercicios aeróbicos más vigorosas.

Bajar de Peso

Bajar de peso es una cuestión de quemar más calorías que tu consumen cada día. La cantidad de calorías que su cuerpo utiliza depende de su edad, el sexo, el tamaño y la actividad corporal nivel. La hembra adulta promedio quema 1.800 calorías sin mucho ejercicio, y el macho adulto promedio quema 2.400. Para perder una libra por semana, su rutina de ejercicios necesita para quemar al menos 500 calorías más de lo que consume cada día, como 1 libra equivale a 3.500 calorías.

Limitaciones

Pilates y yoga pueden no ser ejercicios ideales para perder peso. Su énfasis en los movimientos lentos y poses que sostienen significa que usted no consigue el ejercicio vigoroso puede que tenga que quemar muchas calorías. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar alrededor de 298 calorías haciendo yoga o Pilates durante una hora, mientras que una hora de correr quema cuatro veces esa cantidad. Las 298 calorías que se queman haciendo yoga puede ayudar a perder peso, pero hay que restringir su dieta más de lo que haría si realizó un ejercicio más vigoroso.

Beneficios

Pilates y yoga pueden tener beneficios indirectos que ayudan a perder peso, incluso si no ayudan a quemar muchas calorías por completo. El yoga mejora su estado de ánimo. Esto le puede permitir perder peso, ayudando con compulsiones alimenticios relacionados con el estrés. Las personas que practican yoga con regularidad tienden a resistir mejor el aumento de peso, de acuerdo con AR Kristal y colegas en un artículo de julio de 2005 en la revista, "Terapias Alternativas en Salud y Medicina". Kristal y colegas dieron seguimiento a los pesos de 15.550 adultos de mediana edad durante 10 años y encontraron que los que practicaban yoga terminó siendo 3 libras más ligero en el final del estudio.

Opciones

Considere el uso de yoga o Pilates como una rutina de calentamiento de conseguirse listo para una sesión de ejercicios aeróbicos más intenso. Hace Pilates o yoga antes de una sesión de ejercicios aeróbicos estirará los músculos y ayudarle a prepararse para un ejercicio más intenso. O puede guardar Pilates o yoga para después de un entrenamiento para ayudar a enfriar y calmar su mente después de hacer cardio. Yoga o Pilates también pueden ayudarle a conseguir la estabilidad de la base y el equilibrio que necesita para sobresalir en los ejercicios aeróbicos más vigorosas.

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