Puede usted aumento de peso cuando se reducen las calorías?


Puede usted aumento de peso cuando se reducen las calorías?


Es bien sabido que la pérdida de peso implica un equilibrio de comer menos y hacer más ejercicio, por lo que puede parecer sorprendente pensar que la reducción de calorías en realidad podría resultar en el aumento de peso en lugar de la pérdida. Sin embargo, el aumento de peso y la pérdida son más complejos, y múltiples factores que pueden influir en su peso. Es posible ganar peso, incluso si se reducen las calorías, dependiendo de estos factores.

Suficientes calorías

Es importante no cortar su consumo de calorías en exceso. Según Shirley A. Kindrick, Ph.D. de la Universidad Estatal de Ohio, su cuerpo puede entrar en modo de hambre cuando se consumen muy pocas calorías. Usted no necesita ser literalmente muriéndose de entrar en este estado, pero puede suceder cuando usted come menos de la mitad de la cantidad total de calorías que necesita. Esto puede causar que su metabolismo se vuelva lento y conservar, en lugar de quemar, las calorías que consume.

Ganar músculo

El músculo pesa más que la grasa, por lo que es posible que usted podría ganar peso, mientras que la reducción de calorías, si también está participando en ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto puede ser más probable que ocurra si usted comienza un programa de entrenamiento con pesas si usted no está haciendo también una proporción mucho mayor de ejercicio aeróbico, que quema más calorías.

La elección de alimentos

Aunque todas las calorías se consideran iguales, no importa qué tipo de alimentos que consume. Por ejemplo, se puede comer 1300 calorías en una comida rápida y no tienen otras comidas en todo el día, y aún así ganar peso en comparación con comer un número comparable de calorías de frutos sanos, verduras y carne magra. Los alimentos ricos en sodio también pueden causar retención de agua, lo que aumenta su peso corporal.

Medicamentos

Muchos medicamentos pueden causar aumento de peso y retención de agua, lo que puede hacer que sea muy difícil perder peso. Según el Dr. Lawrence Cheskin en el Centro de Control de Peso Johns Hopkins, algunos medicamentos incluso pueden causar aumento de peso de hasta 100 libras. Algunos de los medicamentos que pueden causar aumento de peso o retención de agua incluyen las píldoras anticonceptivas, los corticosteroides y los antidepresivos.

Precauciones

Mantenga un registro de alimentos de todos los alimentos y bebidas que consume para asegurarse de que no está consumiendo más calorías de lo que cree. De acuerdo con la Universidad de Arkansas, la gente tiende a subestimar significativamente las calorías, sobre todo en comidas en restaurantes. Investigadores de la Universidad Scot Burton y Betsy Creyer descubrieron que los participantes del estudio se estima que una gran hamburguesa y papas fritas tenía 777 calorías, cuando en realidad la comida en realidad tenía 1.240 calorías. Además, los refrescos y las bebidas de café pueden agregar fácilmente cientos de calorías a tu ingesta diaria.

Tags:

Publicación relacionada