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¿Pueden los alimentos Darle una actitud positiva?


¿Pueden los alimentos Darle una actitud positiva?


La genética no es el único factor cuando se trata de una actitud positiva. Nutrientes clave, como ácidos grasos omega-3, fibra y vitaminas del complejo B puede ayudar a levantar el ánimo. Estos nutrientes contribuyen a las funciones del cuerpo mediante la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y mejorar neurotransmisor y funcionamiento de los nervios. La elección de alimentos ricos en nutrientes y mantenerse activo puede ayudarle tanto a verse y sentirse mejor. Por favor, asegúrese de consultar con su médico antes de añadir nuevos suplementos a su dieta.

Omega-3 los ácidos grasos


¿Pueden los alimentos Darle una actitud positiva?


Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que apoyan el desarrollo normal del cerebro, ojos y nervios como explica Chang, Chen y Su en la revista Journal of Cardiovascular Psiquiatría y Neurología. Tres formas importantes de ácidos grasos omega-3 son el ácido docosahexaenoico, o DHA, ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido α-linolénico o ALA. Estos mejoran la capacidad de los receptores de las células del cerebro para comprender y utilizar las neuronas del cerebro. De acuerdo con la Biblioteca Pública de la Ciencia, la deficiencia de omega-3 pueden conducir a la depresión debido al efecto negativo sobre la serotonina y la dopamina transmisión. Estas dos sustancias químicas del cerebro se sabe que afectan los niveles del estado de ánimo.

Mariscos, especialmente los pescados grasos como el salmón salvaje salvaje o lubina son ricos en DHA y EPA, que son las formas que el cuerpo puede utilizar directamente sin tener que romperlas. Fuentes de origen vegetal de omega-3, como nueces, semillas de lino molidas y soja contienen la forma ALA. Asegúrese de elegir siempre la semilla de lino que se muele, de lo contrario el cuerpo no puede absorber los nutrientes. Breanne M Anderson y David W. Ma, escribiendo en lípidos en la salud y la enfermedad de decir que mientras que las fuentes de origen vegetal son una excelente opción, el cuerpo tiene que luego convertir ALA en EPA y DHA entonces en última instancia con el fin de absorber y beneficiarse de los nutrientes . La tasa de conversión de ALA en DHA y EPA se estima en menos del 5 por ciento.

Hay una opción disponible para una dieta vegetariana o vegana en busca de una fuente directa de DHA y EPA que se llama la espirulina. Este es un suplemento dietético hecho de algas verde-azules.

Omega-3 de ácidos grasos Alimentos ricos: salmón, trucha de agua dulce, la lubina, nueces, semillas de linaza.

La vitamina B-6

La vitamina B-6 es una vitamina soluble en agua que es esencial para la formación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina como se explica por la Oficina de Suplementos Dietéticos. Se requiere que estos neurotransmisores para la comunicación normal de las células y los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión y los dolores de cabeza por migraña.

Alimentos ricos B6: cereales fortificados, el salmón, el plátano, garbanzos o avena fortificada.

Fibra

La fibra se encuentra en muchos alimentos, como las verduras, las frutas enteras y legumbres. Es un tipo de hidratos de carbono o fibra que no puede ser descompuesto y digerido por el cuerpo. Los dos tipos de fibra son soluble e insoluble. El primero puede disolverse parcialmente en agua y la segunda no puede. La Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere avena, las manzanas y los frijoles son una rica fuente de fibra soluble, mientras que el apio, pepinos, zanahorias y arroz integral son altos en fibra insoluble. El American Journal of Clinical Nutrition muestra que el consumo de fibra con una comida ayuda a estabilizar los niveles de azúcar y evitar los picos y caídas de azúcar en la sangre, que a su vez podría hacer que te sientas débil e irritable.

Alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas enteras, garbanzos, lentejas y verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada.

Alimentos que te hacen Crash

El azúcar puede causar que sus niveles de azúcar en la sangre a fluctuar drásticamente, haciendo que se sienta cansado e irritable. Limitar la ingesta de dulces, azúcar, bebidas azucaradas y grandes cantidades de jugo de frutas puede ayudar en la prevención de los cambios de azúcar en la sangre.

Los alimentos fritos tienen un contenido de grasa saturada alta que puede hacer que te sientas mullido y lento.

La cafeína se encuentra en el té, el café y el chocolate puede hacer que te sientas lleno de energía durante unas horas, pero en última instancia, dará lugar a bajos niveles de energía.